一般人认为,长时间的睡眠可因神经中枢长期处于抑制状态而导致器官功能减退,使体重增加。但很多人并不知道,睡眠不足也可诱发肥胖。
睡眠不足可能导致肥胖
美国研究人员通过分析发现,与那些每晚睡眠时间能保持在7至9小时的人相比,每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险,较前者高出73%,较平均每天只睡5个小时的人高出50%,较每晚睡6个小时的人高出23%。
其主要原因可能是睡眠不足影响新陈代谢,使刺激食欲的激素增加,同时使产生饱胀感的激素减少。
研究还发现,睡眠不足者的胰岛素分泌较正常睡眠者增长了50%,而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下,胰岛素功能异常,是加重肥胖的直接原因。
如何改善睡眠质量
1、改善睡眠环境:睡眠浅的话,有点声音就会苏醒。所以,尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响,比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗,不要开灯睡眠;可以用厚窗帘遮住阳光,避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
2、注意饮食:不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒;每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料;可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水,容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些,避免太口渴。
3、更换家纺产品:床品对我们睡眠来说显得尤为重要,我们每天用的枕头更是重中之重。对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的人们,可以考虑看看使用记忆枕了。记忆枕现在变的流行起来,这个本人有亲测过小软记忆枕,对睡眠浅有很好帮助作用的。
4、改变生活习惯:睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐,让自己放松下来,可以提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。
神经衰弱的严重后果主要是长期睡眠不足带来的影响,比如高血压,长期睡眠不足、神经衰弱的话,血管总是处于一种比较紧张的状态。
2022-04-27 浏览(2678)
气血不足会导致失眠。心脾两虚气血不足型,由于心神失养从而导致失眠,患者往往表现为失眠多梦,睡眠表浅。
2022-04-06 浏览(2302)
实际上睡眠不足没有特殊的饮食治疗的方法,建议是清淡饮食,多吃蔬菜,多吃水果,另外建议要多运动,养成规律的饮食和运动习惯。
2021-12-24 浏览(9790)
首先要保证充足的睡眠,有良好的充足的睡眠才不会引起头痛。在睡觉之前用热水泡脚,这个时候患者的头痛就可以得到明显的缓解。
2021-12-24 浏览(2377)
A:睡眠不足可以通过喝温牛奶来进行缓解,温牛奶具有助睡眠的作用,也可以听一些舒缓的音乐,可以使大脑得到放松。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:但是一定要根本性质的解决睡眠不足的问题,可以口服佐匹克隆来促进睡眠。这样才能更好的进行相关治疗。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:建议睡眠不足的患者一定要养成良好的生活作息习惯,要戒烟戒酒,平时不能有过多的压力和抑郁。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:不要熬夜,不要过度劳累,放松心情,一定要多睡眠,只要多睡眠上述症状即可消失。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院