白领们每天上班都需要在办公椅上坐很长时间,工作忙碌起来甚至好几个小时都不会站起来活动一下。这样不仅会让全身的血液循环和代谢变得阻碍和迟缓,脂肪也非常容易堆积在腰腹部,形成难看的游泳圈。还在幻想小蛮腰什么时候才能练成吗?来试试办公室瘦腹操,轻松打造小蛮腰。
第一招:呼吸扭腰运动
普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态,双脚分开与肩同宽,双手合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。
来回扭转一次为一组动作,连续坐姿2小时候重复5次扭转动,能有效运动僵硬的腰腹部肌肉,促进血液循环和组织液代谢。防止多余的肉肉继续堆积在腰腹部,而且扭转运动需要的空间不大,只要起身在办公桌旁边就可以做。不要再偷懒啦,赶紧起身做做呼吸扭腰,让你自己快速变成小蛮腰吧。
第二招:抬腿收腹运动
难道只有床上才能做抬腿运动?其实办公室的办公椅也同样可以哦,在午间休息的时候脱掉鞋子,屈膝坐在办公椅靠边缘的位置,双手环抱住膝盖下方逐渐抬起腿部。尽量让腿部完全向上并拢伸直,因为腿部越靠近腰腹部夹角越小,对腰腹部的锻炼也就越强,但刚开始要量力而行,坚持抬腿15秒后缓慢放下即可重复动作。
没有支撑点进行抬腿的动作对人体的平衡感和肌肉力量要求比较高,因此刚做这个动作的MM会觉得有些困难。但挤压腰腹部是锻炼的重点,而这个动作腿部抬越直,对于腿部的血液逆循环也越好,能有效防止腿部水肿。因此是适合办公室练习的能瘦腰瘦腹和去除腿部水肿的最佳动作。
第三招:两腿自然开立
两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
第四招:身体直坐
两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。
第五招:利用办公桌为锻炼设施
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
办公室综合征主要是以办公室内空气污染为主,引起的一种综合征。我们首先第1个是要排除污染,室内装修时要求我们室内装修尽量使用环保产品,搞好办公室的卫生,定期打开门窗通气换气,驱逐室内有可能的有毒有气的气...
2019-12-19 浏览(7481)
办公室综合症的保健动作比较多,首先我们像梳头,在办公室如果没有梳子,可以用手指梳头,从前额的发际向后梳到枕部,每次梳头10~20次可以。
2019-12-19 浏览(6018)
我们办公室综合症的话,可以吃一些能够降低血液粘稠度的药物,可能能够减轻患者的症状和预防相关的不良后果。
2019-12-19 浏览(1886)
随着社会科学技术的进步,人类需要更多的一个脑力劳动。长时间的待在室内伏案工作,缺少肢体活动、工作环境空气污浊,以及生活工作压力过大,饮食不合理等,都可能成为办公室人士健康的大敌。
2019-12-19 浏览(4428)
A:平时注意多休息,避免长时间久坐久站,可以适当的起身活动,加强腰部肌肉锻炼,多吃新鲜的水果蔬菜,补充身体营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时在面对高压工作的时候,要注意适当的眺望一下远方,或者听一首舒缓的音乐,这样可以帮助身体减轻压力。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:不要长时间坐着,尤其是司机或者是办公室人员,坐一段时间就起来活动下,也要多运动,少喝酒,忌辛辣饮食。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:还有职业因素会影响,如司机、办公室人员,缺少活动,前列腺受到长期压迫充血,要多活动。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院