工作一天你是否己经精疲力尽,话不多说,上班一族都知道上班一天累的腰酸背痛。办公室一族每天就是和亲爱的电脑和文件为伴,却忽略了身体的锻炼,从而引起身体某些部位不舒适的反应。如果想要告别这种不适状况的话,我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动,让自己达到一个身心平衡的状态,减少身体危害。下面和小编一起来了解一下办公室一族的健身法!
一、腿部练习
目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。
注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
二、俯卧撑(中级)
目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。
1、俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板。
2、肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面。
3、抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿。重复15~20次。
注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂练习
目的:加强手臂的力量,减少多余脂肪。
1、双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。
2、把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。
注意事项:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习
目的:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。
注意事项:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、腹部练习
目的:练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直,收紧腹部,把双腿伸直,用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力,把伸直的双腿尽量向胸前靠拢,然后再伸直到空中呈九十度,还原到地面。重复练习15~20次。
注意事项:在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上,背部要放松不要过于紧张。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
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第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(2771)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(6355)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院