腰部锻炼最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的锻炼,其不仅有健美的效果,引人注目,还能维持腰椎稳定性,有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由此可知,腰部锻炼是多么的重要。
1、腰肌锻炼法。
侧身弯腰运动,直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次;前屈后伸运动,双脚分开与肩同宽,两手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后进行腰部回旋运动,作顺时针及道时针方向旋转各一次;“拱桥式”锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟在缓慢放下。
2、腹腰部锻炼法。
腹肌是身体的核心肌群,若其得以充分锻炼,则能有效增强身体的稳定性。增强腰以及腹肌肌肉的力量,最有效的运动非仰卧起坐莫属了,仰卧起坐能够拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器,同时还有有利于改善身姿,预防驼背。仰卧起坐要注意姿势的正确做法,先仰卧在垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧,上升时双肘触及或超过双膝,下降时双肩胛碰到垫才算是完成一个动作,此过程中用的是腰力。
3、上班族锻炼法。
一般上班的人是没有什么时间进行腰部锻炼的,但是我们可以从很多小事中得以锻炼,对于上班地点很近的,应该走路去上班,其实你坐公交或自己开车更是浪费时间,而且也起不到锻炼的作用,早餐后步行上班有助于帮助肠胃的消化,也能使代谢系统正常运作,还能保持良好的体形;在上班期间,偶尔可以在座位上锻炼,如做提肛运动,吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松;当手空闲时放在小腹处不断的轻揉,能够充分的活动肠胃;少坐电梯,多走楼梯;利用午饭饭后时间适当休息,扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等,都达到腰部锻炼的目的。
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(5120)
膝关节炎的患者是能够走路锻炼的。患者可以采取慢跑或者走路的方法锻炼,从而使膝关节周围肌肉韧带的强度逐渐增加。
2021-10-26 浏览(1203)
腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
2021-10-20 浏览(5551)
神经根型颈椎病通过保守治疗痊愈后,应当开始积极的锻炼,锻炼的方法主要是项背部的肌肉锻炼。
2021-09-26 浏览(1601)
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院