颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全
1、单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋。
2、双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉,按在脑后。
动作过程
双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
3、头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气,下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。
颈椎间盘突出在通常情况下还是比较严重的,颈椎间盘突出会导致脊髓受到严重的压迫,引起患者出现肌肉酸胀,伴有颈部平衡感下降。
2022-08-31 浏览(8771)
...此时主要是通过改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(1824)
颈型颈椎病是不需要手术治疗的,颈型颈椎病主要是保守治疗。首先通过改善日常的工作生活方法,多起身活动,放松颈部肌肉。其次,可进行理疗和药物治疗,主要是运用非甾体类的止疼药、松弛肌肉的药物等。
2021-02-13 浏览(7303)
颈椎病不可以不睡枕头,睡觉的时候是颈部肌肉、骨骼韧带等休息的时候,如果睡觉的时候不用枕头,颈椎就一直处于后伸的非生理状态
2021-02-10 浏览(5994)
A:在膏药的选择方面,比如说云南白药膏或者是麝香虎骨膏,消炎镇痛贴都可以。另外需要多注意休息,避免过多的牵拉活动,先不要运动了。睡觉的时候枕头也不要太高促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:首先近期休养,禁止持续低头活动,配合颈部热敷理疗,每日1-3次,每次20分钟。可以适当按揉以及外用活血化瘀止痛膏药。如果持续不缓解需要医院就诊进一步诊治
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:注意多休息,不要长时间低头,可以适当的运动,多吃蔬菜水果,积极配合医生的治疗,不要过于担心,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议平时要注意颈部保暖,不要受凉,加强颈部肌肉锻炼,如果症状明显的话,可以到医院进行检查治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院