可能对于不太有时间或者没有能力在健身房里面锻炼三角肌的朋友们,有好福利啦!那就单杠练习三角肌,单杠是常见的运动器材,但却是三角肌锻炼出好效果的一个绝佳选择。那么单杠能练出好看的三角肌呢?又该如何练呢?小编一一为大家解答!
单杠能锻炼三角肌
三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。
三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。
单杠练三角肌方法
1、直臂支撑。两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
3、挂臂屈体撑。挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
4、支撑摆动。先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。
5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。
6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
单杠练习注意什么
1、双臂处于完全舒展的状态。
2、自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。
3、转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:...者飞燕式练习来增加腰背部肌肉的力量。另外可以坚持吊单杠,吊单杠有助于拉伸椎间盘,增加椎间隙。平时一定要多注意生活的保暖,防止受凉,睡的床不要太软,通过合理的生活养护一般是可以有效的避免腰椎间盘突出症状...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...说卧床期间行平板支撑,飞燕的活动,下地时行倒走,吊单杠活动,以及游泳的运动。来加强腰背部肌肉筋膜站的力量,以稳定腰椎结构减轻腰部椎体受力,以减轻腰椎间盘突出的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...五点式,飞燕式动作来锻炼腰背部肌肉的力量,也可以吊单杠或者是游泳,练习瑜伽等锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼方面,平时要避免过度的弯腰负重活动的锻炼,比如说仰卧起坐,同时可以多做一些五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动也可以吊单杠,有助于增加要背部肌肉的力量和腰椎的稳定性。
王富主治医师济南市中西医结合医院