大家肯定是知道平板支撑是有锻炼肌肉的效果的,但未必多数人知道具体练哪里的肌肉吧!今日不妨跟着本文好好的了解下,平板支撑练哪里?平板支撑的动作要领是怎样的?一起来看看吧,会有帮助的!
平板支撑练哪里
1、锻炼腿部肌群
腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。
大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。
2、锻炼腰背部肌肉
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。
3、锻炼臀部肌肉
臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。
4、锻炼手臂肌肉
手臂肌肉群包括:肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。
练好三角肌,可以增加肩部宽度,肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲,而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。
5、锻炼核心肌群
核心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。
平板支撑动作要领
Step1:准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2:两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。
Step3:你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4:伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。
Step5:保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。(参考网站:腾牛健康网)
...改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(1042)
...主要是进行腰背肌肉和下肢力量的锻炼。腰背肌的锻炼是平板支撑,这样对腰部损伤小,循序渐进可以锻炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些都不会加重腰椎管...
2021-02-13 浏览(7356)
...脱不进展。常见的方法主要就是游泳,做一些燕子飞或者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(1154)
...,加强后背肌肉的锻炼。平时可以在床上或者在垫子上做平板支撑、小燕飞等加强腰背肌的锻炼。若腰部肌肉的疼痛还影响日常生活,可以辅助药物治疗,可以外敷膏药或内服西药和中药等。
2021-01-06 浏览(1268)
A:这个运动,也要适度的,如果一开始比较剧烈,可能会导致肌肉的拉伤,减少运动时及持续时间,可能会缓解。
张强主治医师山东省立第三医院
A:出现这种情况以后可以行平板支撑运动,以加强腰背部肌肉筋膜韧带的力量,稳定脊柱结构减轻椎体受力,防止脊柱侧弯情况加重。在出现s型脊柱侧弯情况以后最好就诊行手术治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:另外也可以多做一下飞燕式或者是五点式练习,有助于增加腰背部肌肉的力量,也可以做一下吊单杠运动可以增加椎体的稳定性。要尽量的避免经常弯腰负重活动的运动,还有就是要注意坐姿。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院