哑铃飞鸟锻炼胸大肌是很多健身人士都知道的基本差常识，而且其锻炼的效果确实不错，这是有真实的例子的。那么哑铃飞鸟是怎么做的呢？小编介绍几种哑铃飞鸟的动作要领，希望大家认真掌握，如果你真的想锻炼胸肌的话！

　　哑铃飞鸟练哪里肌肉

　　哑铃飞鸟练哪？哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

　　外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

　　哑铃飞鸟要领

　　1、上斜哑铃飞鸟

　　准备动作：抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内。

　　动作要领：小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回重复。

　　2、俯身哑铃飞鸟

　　准备动作：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　俯身哑铃飞鸟动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。

　　3、平板哑铃飞鸟

　　准备动作：平躺在窄凳上，双手持哑铃，双脚平稳的踩在地面。

　　动作要领：推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。

　　4、下斜哑铃飞鸟

　　下斜哑铃飞鸟准备动作：握住两个哑铃，持哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲，手肘指向两侧。

　　动作要领：小臂画圆运动（像报大树那样的感觉），直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。（参考网站：我爱健身网）