任何肌肉的锻炼都会有最出色的动作,对于锻炼肱三头肌最好的动作是哪几种呢?利用这些动作是怎么训练肱三头肌的呢?虽然大家都很积极的锻炼肱三头肌,但你真的了解它的作用吗?小编带你认真的学习下!
如何锻炼肱三头肌
1、单手过头伸展
站姿,单手持哑铃放在头部后方,确定小手臂与地面平行,另一只手可扶住手肘,防止手肘往下掉。接着再慢慢往上伸直手,直至最顶端后再缓缓放下。为避免手肘因动作速度过快产生不适,建议动作放慢放缓,确实感受三头肌伸展。
一般常见两手握住哑铃、两手肘朝,放在头部后方做三头肌伸展。相较两手持哑铃,单手握住哑铃比较可以防止手肘外展过多.或是手肘因为向内夹有不舒服的感觉。而单手训练还能训练到单边肌群、核心抗旋转的能力。
2、下斜三头肌伸展
将卧推椅调成下斜,用手握住W杠(或杠铃),位置约在额头上方,小手臂尽量卧推椅平行,手肘不过度外展。接着双手向上推、伸直,这时候W杠位置大概会在胸口上,放下可直接下到胸口、再回到额头,成一连贯动作。
或是你想直接弯曲手臂,让W杠回到起始位置,也可以!通常用杠铃或W杠做肱三头肌拉伸伸展,会采用平躺。不同于以往,这次采下斜的角度,就是希望透过不同角度,给三头肌带来更多刺激。
3、上斜窄握卧推
卧推除了是发展胸大肌的重要动作,同时也需要三头肌协同,你可以利用握距来增加三头肌的受力。首先,将卧推椅调整至上斜角度,杠铃大概位置会在胸口上方,两手肘靠近身体两侧再握住杠铃。
确认头部、上背及下背紧靠卧推椅,吸一口气、双手顺势向上推杠并配合吐气,杠铃向下要回到起始位置,请记得让手肘尽量靠近身体,切勿向外展开太多,渐少三头肌接受刺激的机会。
肱三头肌的作用
三头肌的主要功能是推;三角肌的主要功能是将手从(前、侧、后)下方向上抬(推)起;搬重物时哪种肌肉用力多,要视瞬间推、拉和抬的动作而定;直拳当然是三头肌出的力大了。
肱三头肌有什么用呢?发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是,那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉,所以,有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。(参考网站:健身吧)
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
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神经根型颈椎病通过保守治疗痊愈后,应当开始积极的锻炼,锻炼的方法主要是项背部的肌肉锻炼。
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A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院