虽然不少女孩子对肌肉是不感兴趣的,但唯独对腹肌这块是感兴趣的,特别是像人鱼线以及川字腹等,那么如何打造川字腹呢?相信对于女性朋友们应该感兴趣的吧,不妨一起来看下!
打造完美川字腹动作
动作1:准备好垫子,最好是比较柔软的那种。仰躺在上面,将腿部抬起来交叉,让大腿与地面垂直,保持小腿与地面平行,双手放置太阳穴处,小角度快速的抬起上身,这样你可以看到你的腹部肌肉挤压,这个动作对塑造腹肌线条效果不错。
动作2:保持仰躺在垫子上,右脚屈膝踩地,左手自然伸直,另外一侧的手脚是自然伸展,然后同时举起右手和左脚,让其相互触碰下,达到锻炼侧腹的作用;同理,也将左手和右脚重复这样的动作。
动作3:继续保持躺姿,将双脚抬起,与第一个动作不同,小腿弯曲斜朝上,其他动作是相同,也是上身小幅度快速的抬起,以此来挤压腹部肌肉。过程当中要尽量保持大腿是挺直,否则刺激不到腹部,特别是下腹部肌肉。
动作4:双手自然横放在身体两侧,将手掌放在臀部下方,伸直双腿并且并拢,然后不要让上身离开垫子,抬起下肢,不需要臀部离开地面,只需要大腿以下抬起到与地面差不多60度的夹角就行,坚持15次练习。休息30秒继续下一个动作。
动作5:进阶的动作4,动作4是不强调将臀部离开地面,这个动作就是在这个基础上将臀部以及下背完全离开地面抬起,这样的强度更易刺激整个腹部肌。动作整体很简单,关键是有没有耐力进行15次练习,所以大家还是需要注意根据自身的能力做就好!
动作6:躺姿,左手自然横放在身体一侧,右手放在耳后,左脚放在右脚的膝盖上,右脚屈膝踩地,然后转动右手与左脚,尽量让肘部与膝盖接触下,完成一次动作。同样的,左手和右腿进行重复的动作。
尽管不是冬天,但是锻炼腹肌也应该进行下去,川字腹是代表一种好身材的表现,尽管冬天不能展示,但能在家给另一半看,能增进感情。当然进行这些锻炼也是在锻炼身体,特别是在冬天也能起到保暖的作用,不是很好的嘛!
进行腹肌的锻炼,不管是锻炼成什么样的腹肌,最终受益的都是自己,如果自己真的有时间而且又有需求的话,干嘛不这样做呢?就像现在很多人说的,不读书又不健身,那人生还有什么意义呢?所以鼓励大家,特别是经常宅在家里的女性朋友们,赶紧锻炼起来,这些动作简单,坚持就会有好的效果的,希望大家认真的考虑下,保证你做的不会亏的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(8985)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(1813)
胃下垂的患者经过积极的治疗一部分人可以自己好。首先患者要对自己要有足够的信心,可以采取一些简单方便的治疗方法。同时配合饮食疗法以及适当的腹肌功能锻炼大部分还是可以治好的。
2020-04-28 浏览(6302)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果,多做锻炼腹肌的运动,避免进食辛辣刺激食物,避免熬夜上火,锻炼腹肌,调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部,背部以及腹肌肌力的锻炼,维持脊柱的正确位置,增加其灵活性,以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院