不管是腰部还是腹部都是日常生活和工作重要的支撑点，如果自己的腰腹非常发达的话，其实是非常有利开展各项活动的，当然也包括健身运动。那么如何撕裂锻炼腰腹呢？就做这七个动作！

　　第一个动作：引体卷腹。

　　找一个可以做引体的器械，找一个哑铃用来当为辅助工具。首先放松身体，双手握住器械保持身体悬空，双脚完全离开地面，同时在两大腿之间夹住一个哑铃，重量适中，将双腿紧紧的并拢，不要让它掉出来了。然后做类似卷腹运动，就是将下肢抬起，让膝盖尽量往胸前靠拢，过程当中可以看到腹部的卷动以及腰部的拉伸，效果杠杠的！

　　第二个动作：跪姿拉力器重压。

　　拉力器健身方式的一种，选择一个绳索拉力器，绳索的一段放上重量适中的杠铃片，保持跪姿的姿势，稍微抬起脚尖，可以不用着地，单纯依靠膝盖撑住，双手握住绳索的两端，同时拉动拉力器，不管是下压还是抬起，都可以对腹部和腰部进行拉伸和挤压，效果也是相当好的。

　　第三个动作：腿部拉力运动。

　　与上一个动作不动，这次是用双脚来拉动拉力器进行反向的锻炼。双手扶住一个杆子，固定的杆子。双手夹住拉力器的绳索，要保持绳索不会脱落了。然后保持上身不动，拉动拉力器，将下肢整个往腹部挤压过来，尽量让膝盖能够靠近到手臂，这样的拉伸腰部和挤压腹部程度是最好的。

　　第四个动作：举杠铃片。

　　找那种可以调节角度的健身椅子，上身朝下，腿部在上，双手抱住杠铃片，从上往上将抬起，这样的斜度当然你完全做起来的时候，就是对腹部最好的刺激，最好找那种可以固定双脚的器械，避免出现滑落的问题，容易让杠铃片伤到自己的。

　　第五个动作：哑铃胸前转体。

　　站姿，双手抱住哑铃，将其静止在上腹肌的前方，然后转动身体，记住转动是腰腹的位置，而不是转动手臂，这样起不到对腰腹的锻炼效果，重点不是手臂。

　　第六个动作：健腹轮运动。

　　健腹轮，大家了解吗？就是一种健身用的轮子，就像把自行车的轮子拆下来之后，小几倍的样子，双手放在轮子外侧两个支撑点上，膝盖着地，小腿稍微抬起，然后将轮子滑出去，同时带动身体往前移动，直到身体近乎接触地面，再往回拉回来，过程不要让轮子跑掉，可能难度比较大， 前期可以让人帮你下。

　　第七个动作：高抬腿。

　　还是那把可以调节斜度的一种，这次是上身再上，然后双手放在椅子后面，将伸直的腿部尽量的往上抬起，直到臀部和下背部完全离开椅背，让膝盖尽量往头部方向移动，坚持12次左右。

　　是不是觉得这些动作是很好的呢？当然不是自己说的话，只要大家坚持锻炼一个月，肯定是会有好的效果出来的，希望大家都可以好好的来看下和学下吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）