腰部是我们上半身发力的根本。腰力强也就意味着拥有着爆发力以及耐久力。很多人因为工作、生活习惯等原因导致了腰部的不适,甚至是腰肌劳损,那么怎么锻炼腰部肌肉呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主,主要是增加腰部的运动量。其次就是多吃对增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。
锻炼腰部肌肉的方法是什么
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的,今天就和大家分享集中锻炼腰腹部肌肉的方法,希望对大家能有所帮助和借鉴。
除了上面的办法,还有一下方法。
仰卧起坐
1、仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。
腰肌劳损有可能是不良的生活习惯引起的。如果在生活中长时间作息不良,或者是经常伏案工作,可能会导致腰部肌肉出现充血。
2022-10-01 浏览(8579)
坐骨神经痛是因为患者过于劳累,劳损到腰部,使得周围的肌肉水肿产生压迫。
2022-07-16 浏览(5785)
腰部肌肉劳损可能是软组织慢性损伤、机械性积累性以及急性腰扭伤导致的,也有可能是经常提重物或者搬重物引起的。
2022-02-17 浏览(7538)
腰肌劳损可以做腰部CT检查或者是核磁共振检查。腰肌劳损会出现腰部两侧肌肉酸痛以及肿胀。
2022-02-17 浏览(5342)
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:只要静养就好,可做理疗促进恢复,如电疗法、超声波疗法、光疗法、激光疗法、频谱治疗仪、磁疗法、蜡疗法、中药离子导入等。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多休息,避免劳累,不要经常弯腰负重,适当的锻炼,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议你这种情况及时到医院进行就诊,检查出病因以后,对症治疗,不要耽误病情,平时多休息,注意保暖,不要经常做弯腰的动作,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院