腰部扭伤是在健身过程当中比较常见的症状,一旦出现腰部扭伤,大家知道应该怎么做好呢?今日就让小编带大家来认真的了解下吧。
缓解腰部扭伤的方法
1、要想要减轻腰部扭伤后的症状,休息必不可少。如果你腰部扭伤后,要立马停止一切,让肌肉得到休息,防止让腰部更加的受伤,而导致腰肌劳损。
2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎,包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。
腰部锻炼方式
腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次。
抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。
腰部锻炼须知
锻炼腰部需要注意适量,过度的劳累是会适得其反的,平时需要多注意休息,目前中医治疗的方式效果比较的明显。如针灸,按摩,理疗等方式,同时每天晚上睡觉之前可以采取自我按摩缓解疼痛感。
平时走路尽量保持身体的智力,有助于骨骼的恢复,头部也是需要平时前方,缓解腰部的压力。严重的是需要进行专业的锻炼治疗,尽量是在医生的指导下。(参考网站:三联网)
腰肌劳损有可能是不良的生活习惯引起的。如果在生活中长时间作息不良,或者是经常伏案工作,可能会导致腰部肌肉出现充血。
2022-10-01 浏览(1386)
坐骨神经痛是因为患者过于劳累,劳损到腰部,使得周围的肌肉水肿产生压迫。
2022-07-16 浏览(6156)
坐骨神经痛是指的坐骨神经分布区域的疼痛,一般的疼痛是从腰部、臀部、大腿后部、小腿外侧到足底的一个放射痛。
2022-04-02 浏览(3922)
严重骨质疏松会出现明显的全身性的疼痛,尤其是腰部或者是背部更加的明显;容易出现骨折,尤其是脆性骨折。
2022-03-31 浏览(5249)
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,避免外伤,平时多做一下蹲起活动,牵拉黏连挛缩组织,恢复踝关节功能,可以烫洗后加强锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现胸椎扭伤24小时内可以冷敷冷敷的治疗,限制胸部的活动。24小时以后可以应用活血化瘀药物外敷及口服的资治疗,来促进扭伤部位肿胀吸收消退,以利于胸椎扭伤的恢复,一般要休息两周左右的时间,症状就会逐渐的恢复...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现踝关节扭伤以后,一定要行踝关节部位制动抬高,并要及时的行冷敷治疗。可以应用冰块或者是凉毛巾冷敷来缓解疼痛,避免肿胀情况加重。疼痛明显时口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。踝关节扭伤24小时以后就可以应用...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后最好扭伤后行手部制动两周的时间,以给损伤的手部恢复创造条件,平时多注意保暖,避免受凉,避免手部过度受力活动,以免导致反复扭伤情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院