腰部扭伤是一种常见的伤害，通常是由于过度使用、不正确的姿势或者是突然的重力冲击导致的。腰部的恢复时间因人而异，取决于伤害的严重程度、个人的身体状况以及治疗的及时性。

　　轻度到中度的腰部扭伤，一般在7-10天内可以得到缓解。在这段时间内，应该尽量避免重体力活动，减少腰部的负担。同时，可以进行一些轻度的拉伸和强化运动，以帮助恢复腰部的力量和灵活性。

　　如果是严重的腰部扭伤，可能需要几周到几个月的时间才能完全恢复。在这种情况下，可能需要物理治疗师的帮助，进行专业的康复训练。此外，可能需要进行药物治疗，如非处方的止痛药，以帮助缓解疼痛和炎症。

　　在治疗腰部扭伤的过程中，有一些注意事项需要我们注意：

　　1.冷敷和热敷：在伤害发生后的24-48小时内，应该进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。之后，可以改为热敷，以帮助放松肌肉和增加血液流动。

　　2.保持休息：在腰部扭伤未完全恢复之前，应该尽量避免重体力活动，以减少腰部的负担。

　　3.适当的运动：在医生的指导下，可以进行一些适当的运动，如瑜伽、游泳等，以帮助恢复腰部的力量和灵活性。

　　4.注意饮食：应该保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，以帮助身体修复受损的肌肉。

　　5.寻求专业帮助：如果腰部扭伤的疼痛持续不减或者症状加重，应该立即寻求医生的帮助。

　　总的来说，腰部扭伤的恢复需要一定的时间，但只要我们能做好以上的护理工作，就一定能够尽快恢复健康。