后腰扭伤，也被称为下背部扭伤，是一种常见的伤害，通常是由于过度使用、不正确的姿势或者是突然的重力冲击导致的。后腰扭伤的恢复时间因人而异，取决于伤害的严重程度、个人的身体状况以及治疗的及时性。

　　轻度到中度的后腰扭伤，一般在7-10天内可以得到缓解。在这段时间内，应该尽量避免重体力活动，减少腰部的负担。同时，可以进行一些轻度的拉伸和强化运动，以帮助恢复腰部的力量和灵活性。

　　如果是严重的后腰扭伤，可能需要几周到几个月的时间才能完全恢复。在这种情况下，可能需要物理治疗师的帮助，进行专业的康复训练。此外，可能需要进行药物治疗，如非处方的止痛药，以帮助缓解疼痛和炎症。

　　在后腰扭伤的恢复期间，需要注意以下几点：

　　1.休息：避免任何可能加重腰部负担的活动，尤其是避免扭伤后立即进行活动。尽量保持腰部卧床休息，以减轻腰部疼痛和防止进一步受伤。

　　2.冰敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冰块间断敷在受伤部位，以缓解疼痛和减轻肿胀。每次敷约15-20分钟，每敷3-4次需休息20-30分钟。

　　3.热敷：在冰敷后的48～72小时后，可以开始使用热敷来缓解疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次敷约20-30分钟。

　　4.服用药物：可以服用非甾体消炎止痛药，如艾瑞昔布、塞来昔布、布洛芬、路盖克等，以缓解疼痛和减轻肿胀。

　　5.身体姿势：早期尽量卧床休息，避免长时间站立或坐着，也不要过度弯曲或扭转腰部。如果需要下床活动，建议佩戴腰围进行保护。

　　6.后期功能锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行腰部的功能锻炼，以促进腰部肌肉的恢复。开始时可以从简单的腰部屈曲和伸展动作开始，慢慢增加难度和强度。

　　7.避免重体力劳动：在恢复期间，尽量避免从事重体力劳动或剧烈运动，以免加重腰部负担。

　　8.及时就医：如果在恢复期间疼痛持续或加重，或者出现其他不适症状，建议尽快就医进行进一步的检查和治疗。

　　总之，在后腰扭伤的恢复期间，需要注意休息、冰敷/热敷、服用药物、保持正确的身体姿势、进行适当的功能锻炼，并避免重体力劳动。如果疼痛持续或加重，应及时就医以获取专业的诊疗建议。