腰腹部的肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。这篇文章主要针对哑铃来锻炼腰腹部的肌肉。
首先在锻炼之前要充分热身,由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。
手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种,每周做3次。
那么该如何选择哑铃的重量呢,可以看一下锻炼时哑铃重量的选择。
哑铃腰腹部锻炼好处:
塑身效果:哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。
锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
哑铃锻炼注意:
动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。
适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。
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甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时多休息,避免劳累,不要经常弯腰负重,适当的锻炼,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时要多注意保暖,防止腰部受凉,建议你增加锻炼,比如说可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑或者是俯卧撑等运动来增加腰背部肌肉的力量。就可以增加腰部肌肉的强度和耐力,以及增加腰椎的稳定性。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以出现腰椎间盘突出情况以后,日常生活中一定要减轻腰部受力,避免受凉,避免长时间弯腰活动。坐着时多注意坐姿,平时可以加强腰背部肌肉筋膜韧带力量锻炼,比如说卧床期间行平板支撑,飞燕的活动,下地时行倒走,...
王富主治医师济南市中西医结合医院