在家也是能够锻炼好胸肌中缝的，但是你要知道锻炼的方法才行！那么在家怎样练好胸肌中缝？常见的锻炼方法有哪几种呢？如果感兴趣的话，那就跟着一起来好好的了解和学习下吧！

　　绳索夹胸

　　如何锻炼胸肌中缝？站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

　　哑铃飞鸟

　　练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

　　向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

　　窄距俯卧撑

　　胸肌中缝俯卧撑如何做？起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体。（不驼背，不塌腰，不抬屁股）

　　采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体！伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体！到达顶端时努力去挤压胸肌。

　　胸肌中缝太宽的原因

　　块状胸肌不够宽

　　胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的，这是胸肌中缝太宽的主要因素之一！

　　胸肌厚度不够

　　厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。（参考网站：健身吧）