锻炼小腿肌肉究竟有哪些方法呢?大家要知道其实小腿是否发达也是对日常生活和工作有影响的,那么如何练好小腿肌肉呢?常见的锻炼方法有哪几种呢?下面跟小编一起来好好的看下吧!
锻炼小腿肌肉法
站姿提踵:史密斯机上,双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气,缓慢还原,重复练习。注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
小腿练习时的感觉是非常明显的,不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上,要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。
小腿顶推:仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;前脚掌往上顶举,类似于倒立的提锺。呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。
前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留2秒左右。这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。
练好小腿肌原则
半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的,每轮动作都必须完整地做完既定的强度,才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼,你每次爬楼梯或走路时都在使用它,所以要使它们变得更健壮,你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。
要一天练腓肠肌,一天练比目鱼肌,不要一天同时锻炼两块肌肉,这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练,然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着,第三天你又可以回到腓肠肌的训练。
由于你每天都在锻炼你的小腿肌,尤其当你是个身体机能活跃、爱运动的人时,你的小腿肌已经习惯了承受压力。这也就意味着当你在锻炼时,需要全身心地投入,并且一直持续,直到它们累得感觉火辣辣的。
小腿肌肉重要性
全身力量的发力中心在腰臀,但必须要依靠双脚才能将这些力量传递到身体各处。去看看任何一场大力士比赛,你会发现那些大力士都拥有壮硕的小腿。强壮的小腿非常有用。汽车没油之后只能依靠手推汽车上坡的时候,你就能充分感受到小腿肌肉的酸痛了。
对于健美者来说,小腿也非常关键。在健美赛场上,身体的每一个部位在各种不同标准姿势之下都有其评分系统,而小腿几乎在所有姿势之下都会呈现给评委。
由于几何形状差异,小腿又处于腿部末端,粗大的小腿会给人以整条腿部都肌肉发达的错觉,同时也更符合美学观点。因此无论是纯粹想提高身体素质,还是为了健康和美,对小腿进行专门训练都将带来极大益处。(参考网站:健身吧)
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
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膝关节炎的患者是能够走路锻炼的。患者可以采取慢跑或者走路的方法锻炼,从而使膝关节周围肌肉韧带的强度逐渐增加。
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腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
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神经根型颈椎病通过保守治疗痊愈后,应当开始积极的锻炼,锻炼的方法主要是项背部的肌肉锻炼。
2021-09-26 浏览(9458)
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院