你的睡眠好吗?据了解,如今睡眠不足的人群随处可见,不是因为失眠就是因为爱玩电子产品等导致的睡眠不足。其实偶尔的睡眠不足影响并不大,但长期的话危害就极大。因此一旦出现了睡眠障碍,那么最好是学会去提高睡眠质量。想要睡个好觉,那么不妨来试试这几种方法。
北京睡眠数据
你知道知道吗?最近一份中国睡眠数据刷爆了网络。据了解,北京大约有四分之一的居民睡眠不足。在所有的睡眠不足人群中,儿童青少年最为严重。那么为何会出现这种情况呢?据了解这主要就是因为儿童青少年对于电子产品的使用时间较长,还有就是课外的学习负担比较重等等造成的。
那么你知道吗?睡眠不足会导致各种心血管还有抑郁等疾病的出现,那么你知道出现睡眠不足应该怎么做呢?
睡眠不足带来的危害
1. 抑郁症
你知道吗?失眠的人往往都会比较抑郁,同时失眠也是抑郁症的信号之一。
2. 变笨
睡眠的质量直接影响到我们的大脑,因此睡眠不足的人就会导致大脑的休息事件不充分,因此对于注意力还有专注性等等都会下降。同时还影响到了思维能力,让你越来越笨。
3. 心血管疾病
据了解,失眠不足是导致心血管疾病的主要元凶之一,据悉它会导致心绞痛还有心梗的发病率大大的上升。
这么做提高睡眠质量
1. 远离睡眠杀手
你知道为何如今失眠的人越来越吗?其实除了加班压力之外,最为重要的就是电子产品的依赖。因此想要提高睡眠的质量,那么你首先就要控制好玩手机、看电视的时间。最好是在入睡前一个小时就要远离这些产品。
2. 睡前不吃东西
据了解,在睡前吃东西会影响到大脑,会导致大脑处于兴奋的状态,那么你怎么睡都是不安稳的。因此睡前能不吃的就尽量不要吃。
3. 冲个澡
你知道吗?很多人在睡眠精神还是属于紧绷的状态,这样会影响到睡眠。因此在睡前一个小时不妨冲个澡吧。据了解,冲澡可以让我们全身放松,有助于快速进入梦乡。
4. 睡前禁止激烈运动
想要睡个好觉,那么在睡前尽量的听听音乐不要进行比较强烈的运动。不妨会导致难以入睡,加重失眠的情况。
其实睡眠的问题直接影响到我们的身心健康,因此在平时就要特别的重视睡眠的情况。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
神经衰弱的严重后果主要是长期睡眠不足带来的影响,比如高血压,长期睡眠不足、神经衰弱的话,血管总是处于一种比较紧张的状态。
2022-04-27 浏览(1130)
气血不足会导致失眠。心脾两虚气血不足型,由于心神失养从而导致失眠,患者往往表现为失眠多梦,睡眠表浅。
2022-04-06 浏览(5737)
实际上睡眠不足没有特殊的饮食治疗的方法,建议是清淡饮食,多吃蔬菜,多吃水果,另外建议要多运动,养成规律的饮食和运动习惯。
2021-12-24 浏览(3178)
首先要保证充足的睡眠,有良好的充足的睡眠才不会引起头痛。在睡觉之前用热水泡脚,这个时候患者的头痛就可以得到明显的缓解。
2021-12-24 浏览(6322)
A:睡眠不足可以通过喝温牛奶来进行缓解,温牛奶具有助睡眠的作用,也可以听一些舒缓的音乐,可以使大脑得到放松。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:但是一定要根本性质的解决睡眠不足的问题,可以口服佐匹克隆来促进睡眠。这样才能更好的进行相关治疗。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:建议睡眠不足的患者一定要养成良好的生活作息习惯,要戒烟戒酒,平时不能有过多的压力和抑郁。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:不要熬夜,不要过度劳累,放松心情,一定要多睡眠,只要多睡眠上述症状即可消失。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院