想要身体健康,肥胖人群需要尽早减肥。当然减肥可不是随便减的,错误的减肥方法容易导致便秘问题出现。便秘严重的话,则会导致腹部突出,反而让人看起来越来越胖。所以说,要正确减肥。那么减肥期间为什么会便秘呢?日常如何健康减肥呢?想了解清楚,就来看看。
减肥期间为什么会便秘
1、膳食纤维不足
减肥的时候,很多人选择节食减肥,每天吃得很少。比如说一些女人采用极端的减肥方法,平日里不吃饭不吃菜不吃肉,每天吃喝水充饥。这样的进食行为,会导致体内膳食纤维不足,时间长了将会诱发便秘。
因为膳食纤维有助软化粪便,还可以滋润肠道,让粪便加速排出肠道。肠道菌群摄入足够的膳食纤维,才能有活力,增强肠道蠕动能力。所以说,减肥期间膳食纤维摄入过少的人们,容易诱发便秘问题。
2、蛋白质不足
很多人认为吃肉会让身体长肉,所以减肥期间故意不吃肉,平日里只吃素一点肉不吃。这种减肥方法是错误的,因为不吃肉的话,则会导致体内蛋白质含量过低,将会影响肠细胞的更新,而且肠细胞的恢复速度也会下降,时间长了很容易出现肠功能障碍,进而诱发便秘问题。
想要减肥效果好,需要适当吃肉,为身体补充全面的营养物质,才能有效减肥。其中,鱼肉、牛肉、鸡胸肉等,蛋白质含量高,但是脂肪少,多吃也不用担心会发胖。日常应该多吃这些肉,既可以水煮着吃,也可以炖汤食用。
3、食物摄入量太少
很多人发胖是因为存在暴饮暴食的习惯,每天吃太多了,导致体内的热量和脂肪堆积过量,时间长了就容易让身体长胖。为了减肥很多人会故意减少食量,有助减轻体重,但是进食量过少的话,可是会导致便秘的。
这是因为肠道内的食物残渣,形成了一定的体积,才能够刺激肠道,促使其释放排便的信号,进而加速肠道蠕动。所以说,想要起到良好的减肥效果,建议日常要合理进食,每餐吃七八分饱即可。
有助减肥的饮食习惯
1、18点之后不要吃任何食物
想要快速瘦下来,要注意控制饮食,建议18点之后不要吃任何食物。因为夜晚的人体代谢速度会下降,若是太晚吃就会导致大量食物堆积在肠道里,无法被及时消化和排出。进而在体内转化成脂肪和热量,导致身体肥胖。
2、晚餐要吃清淡一些
减肥人群建议晚餐要吃清淡一些,大鱼大肉要少吃,还有油炸类的食物也尽量别吃。这些食物油脂非常高,经常吃很容易长肉。晚上的时候肠胃消化能力变差,建议吃软一些的,清淡一些的食物,才能快速被消化掉,不容易产生堆积。
3、慢慢吃
一日三餐吃饭都要慢一些,吃慢一些才能将食物嚼得更碎一些。吃太快了,食物特别大块,进入肠胃里面,肠胃消化速度就会减慢,容易造成堆积。每餐吃东西细嚼慢咽的话,食物进入肠胃之后,能够很快被吸收,可以让人获得饱腹感,同时又不容易发胖。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议不要应用减肥药物和减肥手术的方法,都容易对身体造成损伤,平时还是要加强运动锻炼,平时也要注意尽量少吃一些热量偏高的食物。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:通常在保证营养均衡的前提下,适当的节食,并且以低盐低糖低脂的饮食为主,长期不懈地做体育锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山,骑自行车等能够科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院