中新网北京3月17日电(记者 张尼)你每天几点能够入睡?如果回答是23:00之前,那么恭喜你,你可能已经击败了大多数人。如果你从未遭遇过失眠困扰,那你就是“人中龙凤”。
日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,居民整体睡眠质量欠佳,“00后”入睡困难。
居民日平均睡眠不足7小时
16日,中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”,并启动全国大型睡眠科普活动,《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。
这份调查报告显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多,但总体睡眠得分为75分,还有较大提升空间。
另外,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳(《80分),其中睡眠质量较差(《70分)的人群占比22%。
大多数人都曾有过睡眠困扰,主要的睡眠困扰有:夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到,被调查对象中,失眠问题不容乐观,59%的人存在失眠症状,完全无睡眠障碍人群仅占19%。
“00后”入睡困难,大学生“沉迷”手机
本次发布的调查结果还显示,仅有29%的被调查人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中,“00后”平均入睡时间为00:33,“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰,“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。
针对大学生群体,调查显示,56%的大学生每天使用手机超过8小时,且有51%的人在零点后入睡,更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
另外,上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足,比工作日平均多睡33分钟,入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点,而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。
饮酒频次越高,睡眠质量越低
本次发布的报告还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。
数据显示,热爱运动的人群(月运动频次》=10次)偏向于早睡早起,平均23:56入睡,7:26觉醒,比月运动频次《=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。
饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高,睡眠质量越低,每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群,睡眠得分低4分。
另外,随着BMI(体重指数)的增大,睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时,只有21%的人群睡眠得分大于80。(来源中国新闻网)
房颤病人睡不着觉主要是由于心律不齐,患者会体验到心悸、心慌等症状,这些都有可能会引起患者入睡困难。
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神经衰弱的患者在用药之前首先需要自我的调理,不要过分的关注睡眠,尽量保证可以自然的入睡,不要过分的强行要求自己入睡。
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神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
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植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
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A:建议患者在白天要多运动,消耗身体的能量使晚上更好地入睡,在睡觉以前,避免接触电子产品,同时睡觉前可以喝一杯温牛奶,也可以有助睡眠。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:快速入睡一般可以在睡前喝杯牛奶,牛奶有安神助眠作用,可以提高睡眠质量,平时要养成早睡早起规律作息时间。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:如果想快速入睡,必须先要有一个舒服安静的环境。其次要放松心情,睡前要少喝水,但可以喝些牛奶,牛奶有助于睡眠。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:可以睡前听听舒缓的音乐,泡泡脚,睡前跑步,适当保持疲劳状态,有助于入睡。
张馨娜主治医师泰安市中心医院