现代人普遍都离不开手机，会在任何时候、任何地点使用手机，而晚上睡觉前也不例外。许多人在睡觉前会习惯性地刷手机，看视频、聊天、玩游戏等等，然而这种习惯却可能会带来很多坏处，以下是可能出现的四个毛病。

　　第一，影响睡眠质量。睡觉前玩手机会影响睡眠质量，因为手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种有助于睡眠的激素，它的分泌会受到光线的影响。如果在睡觉前长时间地看手机屏幕，就会导致褪黑素分泌不足，进而影响睡眠质量。

　　第二，对眼睛造成伤害。睡觉前看手机屏幕对眼睛的伤害也是显而易见的。手机屏幕会产生刺眼的蓝光，并且看手机的时候眼睛会一直处于调节状态，这会导致眼睛疲劳、干涩、发痒等不适感。如果长期处于这种状态，可能会引起眼睛的疾病，如干眼症、近视等。

　　第三，增加睡眠障碍的风险。睡觉前看手机会增加睡眠障碍的风险，因为看手机的时候会让人兴奋起来，增加大脑的活动量，而大脑的活动量过高会导致难以入睡。而且，如果睡觉前看手机时看到了不愉快的内容，如新闻、社交媒体上的争吵等，就会增加烦恼和压力，进而导致失眠。

　　第四，影响心理健康。睡觉前看手机还会对心理健康造成不利影响。手机上的内容五花八门，有些内容会让人感到紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，这些情绪会影响睡眠质量，甚至可能对心理健康产生长期的影响。此外，过度使用手机也会让人感到孤独、沮丧等消极情绪。

　　综上所述，睡觉前玩手机的确是一个不好的习惯，可能会导致睡眠质量下降、眼睛和心理健康的问题，甚至增加睡眠障碍的风险。为了保护自己的身体和心理健康，我们需要采取措施来摆脱这个坏习惯。

　　首先，可以尝试在睡觉前放下手机。可以通过放置手机在远离床边的地方，使用智能家居技术，或者设定专门的“断网时间”等方式来帮助自己放下手机。这样能够让自己远离手机屏幕的刺激和兴奋，有助于睡眠。

　　其次，可以改变看手机的时间和方式。如果必须要看手机，可以尽量在睡觉前早些时候看，并且控制看手机的时间。同时，也可以调整手机的亮度和屏幕色温，减少蓝光的刺激，保护眼睛。此外，可以选择一些轻松愉悦的内容，如阅读小说、听音乐等，来放松自己，有助于入睡。

　　最后，也可以尝试使用其他的放松方法来帮助入睡，如冥想、呼吸练习、舒缓的音乐等。这些方法可以帮助缓解压力和焦虑，调节身心状态，有助于入睡。

　　总之，睡觉前玩手机是一个不好的习惯，可能会带来诸多不良影响，包括影响睡眠质量、伤害眼睛、增加睡眠障碍风险、影响心理健康等。为了保护自己的身心健康，需要采取措施来摆脱这个坏习惯，如放下手机、改变看手机的时间和方式、使用其他放松方法等，以获得更好的睡眠和健康。