现如今人们对美的要求特别高,不但希望自己能够拥有高颜值,还希望自己能够拥有S型的身材,这其中小蛮腰则起着至关重要的作用,但是许多人却因为腰部肥胖使身材大受影响,因此掌握能够减掉腰部赘肉的动作显得尤为重要。
哪些动作能够帮助瘦腰?
1、登山步
趴在瑜伽垫上,然后把双臂伸直支撑在地面上,使腹部和腿部离地脚尖落在瑜伽垫上,然后双腿高抬腿走路,刚开始学习的爱美者可以慢一点,曾经有瑜伽基础的人则可以稍微加快速度,然后反复做跑步的动作,直到身体微微发热为止,在做这个动作的时候,要以腹部为核心。
2、手肘支撑
趴在瑜伽垫上,然后用脚尖和双臂支撑起整个身体,使腹部以及腿部全部离开地面,然后交替屈手肘,之后还原,一般每次重复练习10~20次即可,不但能够使腰部的赘肉慢慢消失,而且还能够使胳膊上的肌肉变得更加紧实。
3、开合跳
做好斜板式准备,然后把双脚并拢在一起,之后向两侧跳开,在做这个动作的时候,要凭借腹部和腰部的力量,一般每次重复练习10~20次即可,以身体微微出汗为宜,既可以达到瘦腰的效果,又不会对身体造成不必要的伤害。
4、侧移
斜板式准备,然后用双手和双脚支撑起起整个身体,之后向右侧移动,移动4~8步之后再向左侧移动,一般每次重复练习10~20次即可,在整个动作的过程当中,腹部和腰部要保持收紧的状态。
5、侧板式扭转
保持左侧板的动作,用左手肘支撑起整个身体,把右手放在头部的后侧,在呼气的过程中将右手肘靠近左手,重复练习8~10次之后换成另一侧重复进行,坚持下去,能够起到不错的瘦腰效果。
6、单腿下犬式膝碰胸
做好下犬式的动作,然后将右腿抬起并且向后向上提,之后屈右膝并且靠近左侧腋窝处,最后还原,再次呼气的时候靠近右侧的腋窝,重复进行8~10次之后改换另一侧,在做这个动作的时候,要利用腰腹部的肌肉发力。
温馨提示
在做这些动作的时候要量力而为,初学者可以适当的降低运动强度和运动量,在运动的过程当中可以适当的放慢速度,但是要利用腰腹部发力,只有这样才能够更安全更有效的瘦腰,避免肌肉拉伤等情况的发生。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(7746)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(1466)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(1378)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(3396)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议不要应用减肥药物和减肥手术的方法,都容易对身体造成损伤,平时还是要加强运动锻炼,平时也要注意尽量少吃一些热量偏高的食物。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:通常在保证营养均衡的前提下,适当的节食,并且以低盐低糖低脂的饮食为主,长期不懈地做体育锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山,骑自行车等能够科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院