一、处暑养生理念：滋阴润燥，兼祛暑湿

　　处暑后，气候逐渐干燥，人体内的津液易耗损，因此，滋阴润燥成为首要任务。同时，由于夏季残留的暑湿尚未完全退去，养生还需兼顾祛暑湿。饮食上，应少辛增酸，多食酸甘、质润之品，如百合、葡萄、梨、玉竹、沙参等，以养津液、防秋燥。此外，保持充足的睡眠和良好的心态也是预防秋燥的重要措施。

　　二、滋阴润燥美食推荐

　　1. 百合莲子粥

　　材料：大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

　　做法：百合干用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水稍泡；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

　　功效：此粥具有助消化、滋阴润燥、清心安神的功效。百合和莲子都是秋季滋阴润燥的佳品，搭配大米煮粥，既美味又滋养，是处暑时节不可多得的养生美食。

　　2. 雪梨马蹄椰浆糖水

　　材料：雪梨1个，马蹄（荸荠）5个，椰浆适量，冰糖适量。

　　做法：雪梨和马蹄洗净后去皮切粒，放入锅中，倒入椰浆和适量清水，大火煮开后改中火煮5分钟，最后加入冰糖即可。

　　功效：雪梨和马蹄都具有清肺润燥、甘凉生津的作用，搭配椰浆的香甜，不仅口感丰富，还能有效缓解秋燥引起的咽干口渴、皮肤干燥等症状。

　　3. 银耳红枣枸杞汤

　　材料：银耳10克，红枣（去核）10颗，枸杞15克，冰糖适量。

　　做法：银耳用温水泡发，撕成小朵；红枣和枸杞洗净备用。锅中放水，加入银耳、红枣和枸杞，大火煮开后转小火慢炖1小时，最后加入冰糖调味即可。

　　功效：银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效；红枣和枸杞则能补血安神、滋补肝肾。此汤品是秋季滋阴润燥的佳品，尤其适合女性食用。

　　4. 糯米南瓜羹

　　材料：南瓜150克，糯米50克，冰糖适量。

　　做法：南瓜去皮、瓤，切成丁；糯米洗净后浸泡半小时。锅中放水，加入糯米和南瓜丁，大火煮开后转小火慢炖至糯米熟烂，南瓜软烂，最后加入冰糖调味即可。

　　功效：糯米具有益气健脾、生津止汗的作用；南瓜则能润肺益气、化痰排脓。此羹品口感软糯香甜，是处暑时节滋补身体的理想选择。

　　5. 莲藕排骨汤

　　材料：莲藕200克，排骨500克，姜片适量，盐适量。

　　做法：莲藕去皮切块；排骨洗净后焯水去血沫。锅中放水，加入排骨、姜片和莲藕块，大火煮开后转小火慢炖1小时，最后加盐调味即可。

　　功效：莲藕具有清热生津、凉血散瘀的功效；排骨则能补充钙质和蛋白质。此汤品既能滋阴润燥，又能强健体魄，是处暑时节家庭聚餐的佳品。

　　三、处暑饮食小贴士

　　多喝水：秋季干燥，人体易缺水，应多喝水以补充体内津液。

　　多吃蔬果：新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于滋阴润燥、预防秋燥。

　　适量进补：处暑后虽然天气转凉，但不宜过度进补，应以滋阴润燥为主。

　　少辛增酸：饮食上应少食辛辣之物，多食酸甘之品，以养津液、防秋燥。