1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
孕妇一旦失眠则情绪要放平稳,不能太烦躁,要养成规律的作息,少食多餐,适当外出散步,睡前半小时可以喝杯温牛奶或温水烫脚,这样都能够改善睡眠。如果通过这些方式仍然不能缓解失眠或失眠加重,则要考虑进行药物治...
2021-01-06 浏览(7607)
孕妇如果长期失眠多梦、睡眠质量不高,就会患上一些疾病,会间接影响宝宝的健康。初次怀孕的女性心理负担重,加上怀孕时身体上的不适,失眠情况会加重,久而久之就会影响到腹中宝宝的健康。
2020-01-04 浏览(6931)
孕妇失眠首先要尽量避免影响情绪的食物,睡前不要吃太冷的食物等。其次适度的压力调适和家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。
2020-01-04 浏览(7629)
孕妇可以选择侧卧位来避免平卧位,放松心情,平淡的看待一些事情。症状严重的话也可以到医院去检查一下。
2019-06-12 浏览(2841)
A:每天晚上睡觉前用热水烫脚,并且喝一杯热牛奶促进睡眠,也可以采取艾灸,针灸,推拿等方式促进睡眠。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:如果睡眠质量极差,建议可以做一些孕妇操比如孕妇瑜伽等,另外呢,还可以适当的服用一些副作用低的比如b族维生素等药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议全面检查一下,排除心脏和肺脏的问题,多注意休息,保持心情舒畅,尽可能让房间里的空气流通。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:如果经常失眠的话,可以多吃些豆类食品,比如豆浆,豆腐,睡眠之前喝杯牛奶,这些都有助于促进睡眠,同时平时多吃些新鲜的蔬菜水果,少吃辛辣和刺激的,放松心情,都有利于睡眠的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院