好处之一:根据心理学家的研究发现:如果我们的行为连续地重复3周以上的时间就会形成习惯,如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯。一个人一天的行 为中,大约只有5%是属于非习惯性的,而另外95%的行为属于习惯性的。所以,如果你能有一个详细的运动计划,并且能够遵循这个计划持续锻炼3个月以上, 他就很可能变成一个相伴终身的习惯;
好处之二:懒惰是人的天性之一。虽然计划未必赶得上每一次的变化,但是如果没有计划就等于没有了约 束,任何一点点生活中的小事,天气不好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等,都可能成为不锻炼的借口。而运动计划就像一个闹钟,一方面会及时地提醒你,另 一方面按照运动计划有规律的锻炼还会形成一个准确地“生物钟”。而这一点不仅对我们的身体健康有好处,而且对我们的学习也有积极地促进作用;
好处之三:制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性,促使我们做到有步骤、有系统地锻炼,同时也便于及时检查自己的锻炼效果。例如,我们可以根据 《国家学生体质健康标准》评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点,对照自己的情况,一方面可以看看那些是自己的强项、那些是自己的弱项;另一方面还要 分析一下相应运动项目的特点及练习方法的重点是什么。
好处之四:有效地利用儿童少年身体素质发展敏感期的特点,可以更好、更有效地发展 身体的各项运动素质。随着年龄的增长各项身体素质都会自然的发育,并且一直可以持续到25岁左右。一般男生15岁左右、女生12岁左右,身体素质提高的速 度最快、幅度最大。同时,在生长发育过程中,速度素质增长的较早,耐力素质增长的次之、力量素质增长的最迟。男女生的发展顺序是一致的。例如有研究发现男 生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期;男生15至18岁则进入缓慢增长期,而女生在13至16岁有一个停滞、下降阶段,到17至20 岁与男生一样进入一个缓慢增长阶段。最后男生在19岁以后、女生在21岁以后均进入稳定阶段。因此,利用好身体素质增长敏感期的特点,可以更有效地提高运 动能力。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3117)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(3523)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3042)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(7860)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院