在地板上就能操练
在明亮宽敞的大厅里,在具有东方色彩音乐的环绕中,在手鼓声营造出的沉静气氛下,不同年龄,不同身体素质的人一起呼吸,一起伸展,一起冥想,一起思考,举手投足间感受着灵活与平稳的结合,体味着回归自我的身心交融。这就是普拉提训练给笔者的第一印象。
健身中心的李教练介绍说:普拉提健身操的最大特点,是能够帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。它不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。有几分像瑜伽,既融入了西方人的“刚”,又融入了东方人的“柔”。它的每个姿势都要与呼吸相协调。
缓解腰酸背痛的良方
许多人在日常生活中都尝过腰酸背痛的苦头,作为经常俯案工作的记者更希望找到治疗的良方。笔者开始模仿着教练的动作比划起来。
坦率地讲,普拉提给人的感觉,就像它的名字,有一种神秘感,虽然说不上它的动作有什么特殊的风格,但当我聆听着那深沉悠远的阵阵鼓声,只感觉整个身心为之震撼,特别是在教练的指导下,以完全不同的呼吸方法相配合时,自己才感到真正走进了普拉提的世界……
40分钟过去了,在舒缓静谧的氛围中,记者虽然仅仅是照葫芦画瓢地比划了一回,但已经感觉到腰部、背部和颈部一阵轻松,好像卸下了沉重的负担,细细的汗珠带走了多日的倦怠,头脑也变得清晰起来。
教练笑着问:是不是有一种伸长拔高的感觉?
啊!果真,镜子前的我,身体比较之前是显得苗条挺拔多了。
“这就是普拉提最大的特点,它的运动强度不是特别大,但讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,更适合现代女性对形体美的要求。”教练如是说。
适合“坐拥”电脑的上班族
在训练的同伴中,供职于一家IT公司的张小姐说,她每天10个小时面对电脑工作,下班后头昏脑涨,但是又不太喜欢节奏铿锵热闹的健美操,于是选择了普拉提。普拉提健身操把东方的柔美和西方的刚毅合二为一,它的动作缓慢清晰,特别适合缺少运动、长时间面对电脑和朝九晚五的上班族。
集合瑜伽和太极的精髓
记者在现场做了个简单的调查,在练习普拉提的学员中,职业女性居多,她们大多面临工作的巨大压力,多因无休止的奔波和应酬感觉身心俱疲。她们之所以选择普拉提,就是喜欢它的舒缓安静,吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,在达到舒伸身体的同时,又能使心境得到良好的平抚。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
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第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
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健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(7848)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院