瘦大跳绳方法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。
瘦大跳绳方法二、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
瘦大跳绳方法三、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
编者的话:
跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法,但如果使用不当,也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前,了解一些跳绳减肥的基本常识。
急性咽炎预防时要多做体育锻炼,每天适当的通过跑步、跳绳等运动方式来增强体质,防止病毒的入侵。
2022-02-23 浏览(3071)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8968)
...坐骨神经痛的人不建议做任何加重卡压的动作,如跑步、跳绳、抬腿以及下蹲等动作,容易加重臀部的压力,不利于疾病的恢复与治疗。建议患有坐骨神经痛的患者进行卧床休息,对于神经的治疗有一定的辅助作用,可以促进疾...
2021-02-19 浏览(9273)
轻度膀胱脱垂通常无法自愈,患者可先进行保守治疗,不要做增加补压的动作。比如跳绳、原地跳跃、跑步等,可服用补中益气的中成药物进行辅助治疗,并且在日常进行盆底肌功能锻炼。
2020-09-27 浏览(7640)
A:跳绳不受时间的限制,可以先从慢到快,刚吃过饭不要跳绳,尽量穿上抗震力强的运动鞋。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:落枕不可以做剧烈的运动,经常按摩脖子能够促进血液循环减轻疼痛,做跳绳的运动会影响到脖子的恢复。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:跳绳后没有出汗并不能说明就是有异常疾病的表现,如果经常性的进行运动锻炼,跳绳就没有过渡的劳累,所以就不会导致出现有出汗,也说明体质比较好。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:如果平时没有明显的症状是可以跳绳的,但是在运动以前尽量的先活动一下踝关节。做一下热身运动。晚上可以多用热水泡泡脚。另外要多注意保暖,防止受凉,因为受凉就容易诱发症状的发作。
王富主治医师济南市中西医结合医院