1.运动前的饮食应低脂
散步、骑车、或去健身房锻炼之前,应该吃点什么呢?一般来说,在运动前,适当摄取高糖、适量蛋白质、低脂肪的食物是理想的选择。
2.运动前2到3个小时别饮食
运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐之后至少2到3个小时(或正餐之后至少3到4个小时)才能进行锻炼,以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。
3.运动前杜绝零食
如果你很忙,平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍),你可能想在出门前抓一根甜食或其它零食,但是专家很反对这种做法。因为大多的零食都很香甜,提供更多的热量。而且还可能含糖,而这也是在运动前应该避免的。
4.专家推荐的运动前简单饮食建议(可选择最佳食物组合):
低脂酸奶+香蕉
脱脂牛奶与冻水果混合制成的冰沙
低脂松软干酪、菠萝
全麦面包、小鸡块+全麦面包
苹果丁与低脂松软或乳清干酪(可配以少量肉松)
煮熟鸡蛋清+豆泥
5.运动后要补充食物
运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以获得能量,恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量避免坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
6.专家推荐的运动后简单饮食建议(可选择最佳食物组合):
全麦面包+1到2个荷包蛋
全麦玉米粉圆饼+黑豆、沙士、以及少量低脂奶酪
糙米饭搭配炒鸡肉及蔬菜(灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全麦或全谷的面食拌鸡肉、花菜及茄子
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
7.及时补水
正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450ml,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350ml。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(4531)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(6800)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(8278)
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(1518)
A:...是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理安排饮食结构,不要过度进...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:所以,月经期间避免做一些激烈动作。如果一定要做运动的话,建议选择做瑜伽、打太极等柔和一点的运动。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院