多练习以下三种动作对腰部大有好处：

　　转体体操

　　右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。

　　此方法每次做15至20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用。

　　背部肌肉练习

　　身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10至15秒后，到自己能承受的极限时再慢慢放下腿，反复做7至10次，每天坚持做1至2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。

　　身体前屈

　　站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3至5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。

　　此外，平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。

　　关节炎犯了，坐也不是，站也不是，甭提有多难受。研究指出，适当的力量训练和伸展运动可以有效缓解关节疼痛，治疗关节炎。

　　专家建议：多做举哑铃、骑自行车、游泳之类的运动，不但不会对关节造成太大负担，而且还有助于缓解关节疼痛，对身体健康很有帮助。