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病情分析：如果长时间的办公，尤其是久坐或者是经常的弯腰活动，很容易导致腰部肌肉出现劳损的症状，比如说腰部出现酸痛乏力的症状。

处理意见：在锻炼方面，需要避免过多的弯腰负重活动的锻炼，比如说仰卧起坐等运动，可以多做一下五点式，飞燕式，平板支撑，拉单杠，游泳等运动，这些运动都有助于增加腰背部肌肉的强度和耐力，另外也要多吃一些高蛋白的食物。