人类行动学家发明,两个人的间隔在50CM以内时,人体内会发生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经体系,并使人认为高兴,锤炼结果也会进步15%。下面先容的双人合作锤炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锤炼到你全身的肌理调和性和柔韧性,而且会充斥乐趣。
一、锤炼胸肌、上臂与平衡力两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。重要锤炼胸部肌肉。
女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘连续加力,对方用力向上夹肘重复动作,重要锤炼胸部肌肉。
二、锤炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在降低过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锤炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锤炼臀部肌肉。
女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锤炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
三、锤炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部连续加力,对方用力屈臂,锤炼肱二头肌。
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部连续加力,对方用力将双臂抬平,锤炼肩部肌肉。
男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部连续加力,锤炼颈部后侧肌肉。
四、锤炼上半身肌肉两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身材至双脚离地,坚持10—15秒种,重要锤炼肱三头肌、胸肌下侧和调和性。
背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人坚持同一频率,锤炼腹部和髂腰肌。
面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时留心躲避对方的脚,锤炼双方的调和性与机动性。
两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,重要伸展胸部肌肉。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2651)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4123)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3542)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(1786)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院