选择理由
健身球的优点在于能训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。健身球所创造出的伸展运动更可预防肌肉酸痛受伤,促进身心松弛。
塑身关键词
塑身部位:手臂、肩部
身体呈俯卧撑状,双手撑地,将双腿放在健身球上,保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。
塑身部位:腹部、臀部
身体仰卧,双脚放于球面,用背部托起上半身,双手放在身体两侧保持平衡,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,控制好呼吸,匀速地向上抬右腿10-15次,双腿交替进行,每次做2-3组。
塑身部位:臀部、大腿
身体直立,左腿向后弯曲脚背压在球面,把身体重量集中在右腿上,保持身体垂直慢慢下蹲,膝盖不要超出脚尖,停顿5-10秒缓缓站立,换腿重复,每次3-5组。
护肤方案
隔离保护:运动前涂抹隔离霜或防晒霜,阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
补水防干:运动时将面部喷雾直接喷在脸上,随时补充肌肤流失的水分。
彻底清洁:运动后一定要彻底清洁全身肌肤,否则汗水粘附在皮肤上容易长粉刺。
按摩亮肤:清洁后用去角质产品进行按摩,促进面部血液循环,加强对营养成分的吸收。
清爽呵护:在彻底清洁后,肌肤的汗腺通畅,毛孔舒展,多用液体或乳液利于养分的充分吸收。
舒缓保养:在洁肤后使用保湿功效的面膜保养,利用旺盛的肌肤状态达到良好的吸收。
香水缓解:香水可以缓解呼吸急促的运动症状,改善体内缺氧。
塑身关键词
塑身部位:手臂、肩部
身体呈俯卧撑状,双手撑地,将双腿放在健身球上,保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。
塑身部位:腹部、臀部
身体仰卧,双脚放于球面,用背部托起上半身,双手放在身体两侧保持平衡,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,控制好呼吸,匀速地向上抬右腿10-15次,双腿交替进行,每次做2-3组。
塑身部位:臀部、大腿
身体直立,左腿向后弯曲脚背压在球面,把身体重量集中在右腿上,保持身体垂直慢慢下蹲,膝盖不要超出脚尖,停顿5-10秒缓缓站立,换腿重复,每次3-5组。
护肤方案
隔离保护:运动前涂抹隔离霜或防晒霜,阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
补水防干:运动时将面部喷雾直接喷在脸上,随时补充肌肤流失的水分。
彻底清洁:运动后一定要彻底清洁全身肌肤,否则汗水粘附在皮肤上容易长粉刺。
按摩亮肤:清洁后用去角质产品进行按摩,促进面部血液循环,加强对营养成分的吸收。
清爽呵护:在彻底清洁后,肌肤的汗腺通畅,毛孔舒展,多用液体或乳液利于养分的充分吸收。
舒缓保养:在洁肤后使用保湿功效的面膜保养,利用旺盛的肌肤状态达到良好的吸收。
香水缓解:香水可以缓解呼吸急促的运动症状,改善体内缺氧。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8322)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(7703)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(5268)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(4230)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院