1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。
2、早餐和训练后的进食有讲究
在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、多元训练可使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。
4、恢复对训练效果同样重要
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
5、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5391)
胃下垂是一种慢性病,不是很严重,不过此病不易治疗。应养成良好的饮食习惯,饮食定时定量,对体瘦者,应增加营养。应积极参加体育锻炼,如散步等。预防本病,还必须保持乐观情绪,也可采用简便易学的健身法等等。
2019-05-11 浏览(7938)
...适当的姿势,坐姿正确,避免经常驼背弯腰。第二要经常锻炼身体,要科学合理的健身。第三,要适当的对腰背部进行保暖,也可以定期的进行相关的护理,还可以通过佩戴腰围来避免椎间盘的突出。第四个就是要尽量减少穿高...
2018-12-13 浏览(8004)
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以继续坚持锻炼身体,体脂指数下降说明锻炼是有效果的,平时要科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:会所以在出现腰部肌肉劳损以后,卧床期间可以行平板支撑,飞燕的活动,后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼。有时间行游泳的运动,吊单杠的运动来加强腰部肌肉力量锻炼,以缓解腰肌劳损的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时锻炼的时候,不要过于心急,要采用循序渐进的方法进行锻炼,注意休息,多喝水,可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院