等车等人排队时不要闲着。单足站立:臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小,提腿要低,交换腿要频繁。
爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼,一步一阶,宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉,下楼练习后群肌肉。连续缓慢爬5到15分钟即可。爬楼运动量的控制可参照如下标准:运动结束后可以连续说10个字的整句话,以及结束爬楼后10分钟内心率恢复到爬楼前的状况。对于体重超重和膝关节有伤病的人,不宜做快速爬楼的练习,以免加重膝关节的负担。有中高度高血压和心脏病的人不适合做此项运动。
公交、地铁里也能锻炼。如果您上班大部分时间是坐着,在公交车和地铁里没有座位时,您可以紧抓把手,既保证安全又可以做力量训练。十指用力握紧、上肢肌肉使劲收缩,下肢提踵踮脚,小腿腹肌紧收。还可以时时悬挂全身体重、拉伸脊柱。
办公室里的健身“花样”很多。旱地游泳:站在桌旁,利用5到10分钟就可以把蝶、仰、蛙、爬4种泳姿在陆地上游一遍,您的肩关节、颈部肌肉都能得到放松。伸懒腰深呼吸:上臂伸直,臂部离开座椅,下肢伸直,整个身体在座椅上拉成一条线,然后伸懒腰打哈欠,鼓肚子吸气5秒;放松回到正常坐姿几秒后再伸直,反复若干次,可使颈腰部紧张得到缓解,精神得到放松。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1249)
胃下垂是一种慢性病,不是很严重,不过此病不易治疗。应养成良好的饮食习惯,饮食定时定量,对体瘦者,应增加营养。应积极参加体育锻炼,如散步等。预防本病,还必须保持乐观情绪,也可采用简便易学的健身法等等。
2019-05-11 浏览(3259)
...适当的姿势,坐姿正确,避免经常驼背弯腰。第二要经常锻炼身体,要科学合理的健身。第三,要适当的对腰背部进行保暖,也可以定期的进行相关的护理,还可以通过佩戴腰围来避免椎间盘的突出。第四个就是要尽量减少穿高...
2018-12-13 浏览(2941)
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以继续坚持锻炼身体,体脂指数下降说明锻炼是有效果的,平时要科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:会所以在出现腰部肌肉劳损以后,卧床期间可以行平板支撑,飞燕的活动,后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼。有时间行游泳的运动,吊单杠的运动来加强腰部肌肉力量锻炼,以缓解腰肌劳损的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时锻炼的时候,不要过于心急,要采用循序渐进的方法进行锻炼,注意休息,多喝水,可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院