量力而行,日常小动作也可以进行肌肉训练
完美身材线条需要针对肌肉进行练习,但是由于工作忙碌等原因,很难坚持下来,将肌肉训练溶于日常生活中的小动作中,瘦身随时随地随心所欲。
1.大步迈出,手臂向外伸展
温暖过寒体质,最佳方法就是通过运动进行身体刺激,在自宅中大步跨出,同时手臂向两侧伸展扩张。
2.手掌拍打身体,手臂环绕抱住身体
脚落地的同时,手臂闭合,环抱住身体,手掌拍打身体,刺激血液循环,改善身体末端体寒症状。
刷牙的同时改善O型腿及片平臀部
随着音乐的节奏,改善O型腿,纤细小腿,提臀纤细下半身。
向腿部内侧注入力量,让腿部笔直纤细
身体站直,脚跟并拢,脚尖打开,臀部向中间收紧,向腿部内侧注入力量。刷牙的过程中,持牙刷的手臂,手肘抬高,锻炼手臂。收缩臀部,向臀部注入力量。
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(6154)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(4196)
帕金森综合征是一个症候群,这个症候群由运动迟缓、静止性震颤、肌张力增高组成,其中动作迟缓是诊断帕金森综合征的必备条件。
2021-12-11 浏览(5925)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8443)
A:建议在运动前做好热身,并且在运动之后也要做好肌肉韧带的放松,避免过度的运动和剧烈的运动,以免导致关节的损伤,注意保暖,不必过于担心。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:第一,我们可以扶墙做后踢腿的动作,通过这种后踢腿的动作,可以缓解腰背部肌肉的紧张,从而加强它的力量。 第二,可以做倒行的方式,也就是我们后退走路这种方式,也可以加强腰背肌的力量。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:平时注意保暖,不要受凉,多休息,避免劳累,不要长时间的保持一个姿势,适当的运动,饮食要均衡,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院