步行和慢跑
步行一向被认为是最有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明显下降,从而能改善血管舒缩功能,还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步,并以时走时立为好,全身放松。这样既能调节情绪,又能得到适当的锻炼,时间以20~30分钟为佳,可多走上坡路。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张,提高心脏的耐受性,防止血液凝块及血液循环失调等,有助于高血压的治疗。
一般病人在定量步行2~3公里无不良反应时,可采用慢跑锻炼。不过,高血压病人宜采用间歇训练法,即每慢跑30秒钟左右,接着休息1~2分钟,反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行,这样效果会更好,时间不宜超过1小时,最好以达到有些轻度的疲劳感为度,运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。
自我推拿
这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点,对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法,即用手反复摩擦皮肤,有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位,用中指端放在百会穴,两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处),双手同时作前后的揉动,用力要均匀,不宜过强或过弱,有平肝潜阳的作用。
太极拳
太极拳对高血压的治疗作用已逐步被认识,其动作柔和,姿势放松,不紧张用力,肌肉松弛,外周血管阻力下降,微循环充分改善,从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心安神定,这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用,患者可根据自己的情况而定,如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大,比较合适,而陈式太极拳运动量较大,要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差,也可以选一些太极拳中个别动作重复练,如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等,做来也一样是行云流水,对安定心神效果良好。
游泳
水对皮肤有冷刺激,刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张,一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能,促进血液的再分布。同时,游泳时身体取水平位,减轻了心脏的负担,这对治疗高血压有一定的帮助。因此,病人在天气温暖时,可以去游泳,但同样要掌握好运动量,游姿一定要舒适自如,同时禁忌作长距离游泳或进行游泳比赛,也不要远离岸边去水深处,以免发生危险。
当然,病人也可以根据自己的爱好,选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目,如交谊舞、保健操、门球等,但不管是何种运动项目,都要注意掌握运动量。总的来说,体疗比较适合于原发性高血压病的早期病人;中晚期病人也可以进行,但要严格掌握好运动量,有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的病人,就不适合进行体疗了。对于体疗的安排,病人可根据自己的情况来定,如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒,不能急于求成。只要坚持锻炼,选用的方法适当,对高血压一定会有帮助的。
高血压的预防首先是改善生活方式为主,饮食以低盐、低糖、低脂为主,可以摄入颜色鲜艳的蔬菜水果以及瘦肉。其次要注意体育锻炼,建议一星期内三次以上的运动。最后就是戒烟限酒,保证良好充足的睡眠状态,调节神经紧...
2020-07-21 浏览(2616)
原发性高血压一般通过非药物治疗,饮食以以低盐低糖低脂为主,适当运动锻炼。继发性高血压则是需明确病因,根据病因进行治疗。
2019-06-14 浏览(9406)
年轻人最常见的是继发性高血压。建议要改善生活方式,适当进行运动锻炼,也可适当服用药物进行治疗。
2019-06-13 浏览(8857)
A:高血压患者应每周进行3到4次的锻炼,每次锻炼到微微出汗即可,在锻炼的时候要注意避免过量运动。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:轻症高血压可以进行游泳、慢跑等运动锻炼,严重的高血压患者,可以打太极拳,运势时间不宜过长。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,按时作息,适当锻炼,忌肥甘厚腻,忌咖啡,忌烟酒。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时生活中要注意锻炼,但是不要剧烈运动,不要喝酒,饮浓茶。建议适当的吃一些豆制品,蛋白质等。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院