一沾上“私”字,印象中就带上了几分神秘。对于健身房里的私人教练,人们也充满了好奇。聘请私教的人都和私教聊什么,又能从他们那里获得什么建议?器械上虽然标明了锻炼的部位和方法,可来健身的人还是希望能有个教练在旁边指导,有问题的时候拉过来问问。可女人最关心胸挺不挺、臀翘不翘,男人最担心自己风光不再、性能力衰退。当人们不仅仅关心减肥塑型时,这些隐私问题也被带到了健身房,悄悄提给了私人教练。
■提高性能力从练腿开始
难言度:98度
排在最难以启齿的位置绝不为过,即使健身教练大多是男的,以中国人的性格说起这么露骨的问题也会吞吞吐吐。与健身教练没三四个月交情的人,是打死也说不出口的,万一再被怀疑是性无能就更冤了。记者在采访中了解到,男人提出这种隐私问题要比女人保守羞涩得多。
虽然有话口难开,但男性对这方面的帮助是最为渴望的。私人教练透露,一对夫妇在健身时听说练腿可以增强性能力后,老婆迫不及待地马上押着丈夫去练腿了。
中国首批私人教练———青鸟健身中心的邹俊东教练告诉记者,一般都说人老腿先老,锻炼腿部可以促进血液循环,提高心肺功能,最重要的是还可以提高睾丸激素的增长,提高性生活质量。
私教提示:可以采用深蹲的方法,这样可以调动身上每一块肌肉,还可以采用两种特别方法:一是每天早晚各一次锻炼肛门控制能力,方法为保持肛门收缩或扩张状态6秒钟,反复进行;二是妻子或他人将手掌搓热,贴在丈夫身体肾部。
■摆脱女人般的胸部
难言度:85度
身为男人却长了个女人般柔软和形状的胸部,实在是不太情愿的。邹教练告诉记者,有这种苦衷的人一般比较肥胖,由于脂肪堆积太多,把肌肉都包了起来。有些人为了摆脱这种烦恼,拼命练胸肌,由于两臂使劲不均,很容易练成一个胸大一个胸小,更加难看。
私教提示:减少胸部脂肪最好的方法是做俯卧撑和推胸,与增加肌肉不同的是推胸时重量应为自己所能承受最大极限的60%,每组应多次推举,至少在12次以上。每组休息时间要短,俯卧撑如果一开始非常吃力,可以改为跪卧撑,双膝跪地,上肢动作与俯卧撑相同。
■老婆肩头扛臀部翘起来
难言度:79度
女人臀部要翘,其实许多男人也希望自己有个翘屁股,这样在穿裤子时要美观得多。流线型不仅是为女人设计的,男人也同样想拥有,而使臀部上翘的最好办法就是增加臀部肌肉含量。
私教提示:负重的深蹲,一开始如果力量不够可以只扛空杠,不加重量,之后循序渐进,增加杠铃重量,每一组25个,一次4组,要注意臀部用力。家中没有杠铃,可以采取扛人的方法(建议可以是老婆),并应扶着墙来做,以免支撑不住。
■肚子大得看不到脚
难言度:61度
现在挺着啤酒肚、大腹便便的男士越来越多,张先生就因为肚子过大险些出了车祸。他告诉记者,由于肚子太大,自己开车时常常会影响到方向盘的控制,一次急转弯避车时,方向盘打到肚子上搬不过来了,亏得对方反应快,不然后果不堪设想。
私教提示:无氧有氧锻炼相结合,通过无氧运动减少皮下脂肪含量,通过有氧训练增加肌肉含量,可采取仰卧起坐、慢跑等方式改变大肚子小腿的鸭梨身材。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2306)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(8845)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3131)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(1058)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院