每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

1.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　2.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

3.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子；

　　注意事项：

1.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

2.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。