眼下，巴西世界杯激战正酣，广大球迷毫无疑问都牢牢锁定电视频道熬夜看球，尽情享受这四年一度的足球盛宴。有得就有失，熬夜伤身影响工作，还扰乱了不少型男型女的健身计划，毕竟半夜看球，白天稍有空隙便加入补觉大军，让本已不多的锻炼时间变得屈指可数。

　　为此，健身专家特向饱受“世界杯疲劳征”困扰的球迷推荐几个简单而有效的放松动作，坚持做几天，您一定会看到效果。

　　1.蹲起

　　扶墙或家具，后背挺直，目视自己的膝盖要盖住脚尖为宜。3组，每组15次，组间间隔1分钟左右。这个动作可让腿部更有线条感，增加下肢的活动量，以缓解在沙发上呆坐两三个小时看球给身体带来的疲劳感。

　　2.仰卧起坐

　　数量按照自己的体质决定，在床上或地板上进行，消减因看球时喝啤酒吃零食造成的脂肪堆积。

　　3.剪步蹲

　　站立，一腿向前迈一大步，双脚一前一后。身体垂直往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。每边做15次。这个动作能增强男性腿部的力量，让身心得到更好的放松，感觉强度不够，可以手持哑铃进行。

　　4.器械锻炼和跑步机有氧锻炼相结合

　　先进行10分钟慢跑或快步走，然后在10至20分钟内做胸、背、腰腹和腿部的器械各一组，每组15次。