一、忽略运动前的伸展动作
在正式运动前的伸展动作,不光能暖化关节,还可以避免运动伤害,可别因为小看这简单的动做就忽略了它。
二、没有换上运动专用服装
虽然看起来似乎没有太大的伤害性,不过毕竟运动时会大量动作及流汗,若能换上合身及吸汗排湿的专业运动服装,可以让你更加舒适的运动。
三、没有足够的缓和时间就进行下一项运动
在进行下一个运动项目之前,别忘了先让你的心肺和血液脉搏休息一下,比如进行走路等较和缓的增氧运动,才能避免因持续激烈运动而造成的意外。
四、运动完后不洗澡
这听起来实在有点恶心,但别怀疑,还真有很大部分的人运动完是不洗澡的。运动后洗澡,除了洗掉身上因流汗而湿湿黏黏的不舒服感外,更能避免滋生细菌或起疹子,以及消除肌肉疲劳及松弛运动时紧张的神经。一般建议运动后的10~15分钟,用温水淋浴。
五、运动后不吃东西
在运动流汗前,你身体原有的食物热量就已经燃烧的差不多了,运动时肌肉里的肝糖也会大量被消耗,因此在运动之后身体是很需要补充食物的,不过很大一部分的人会因为怕胖而不吃东西,其实运动完不必挨饿,只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质,让体力能迅速恢复又不长胖。
六、运动后喝酒
运动后喝两杯放松一下,这样很伤身体!运动后人的身体机能正处于亢奋状态,这时候饮酒会让身体快速吸收酒精,让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
七、没有充足的睡眠
现代人常有失眠的困扰,若在运动没有充足睡眠时间及好的睡眠质量,将会阻碍运动后的体能恢复与肌耐力的增强。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(4132)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(3626)
...见的一类胆道系统结石疾病,一般包括体育运动、游泳、健身或者是器械运动、慢跑,这些都能够有效的改善体内胆结石的一些情况。通过这些运动之后,能够消耗体内大量的胆固醇、糖分、酯类物质,这样就能够间接的预防和...
2020-05-28 浏览(2223)
原发性高血压是以改善生活方式,低盐低糖低脂饮食为主,适当的运动健身。继发性高血压则需要明确病因,根据病因进行血压的控制。
2019-06-14 浏览(5277)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院