我们都知道健身房内有不少是提供力量训练的健身器材,但是该类的器材在使用上要格外的小心,那么具体的注意事项有哪些呢?下面为大家介绍健身房力量器材使用须知,供大家了解。
合理的饮食
这是促进身体快速恢复消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或者运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱性储备,不利于肌体恢复,碳水化合物和蛋白质的合理比例为7:3。
检查运动器械,配戴不同护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切记不可大意。还有就是注意运动着装,适时配戴护腰,护套,护腕等护具。此外,根据自身的身体状况,年龄,性别选择安全有效的健身项目也很重要。
动作规范
不规范的动作会给关节,肌肉,韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降的太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如,练习杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响锻炼质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
循序渐进,力所能及
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能一味地增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。
注意力集中,加强自我保护
注意力集中即可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或者停止锻炼,加强自我保护。
大负重时请伙伴或者教练保护帮助
大负重或者完成难度大的运动时,要请健身伙伴或者健身教练保护帮助,做到有备无患。
状态不佳时降低运动量或者停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天,以作调整。切勿勉强为止,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
保证休息
健身锻炼后身体透支,肌肉纤维大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且容易造成训练过度和运动损伤。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1889)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(7205)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3384)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(2777)
A:建议注意观察宝宝受伤的部位和受伤的程度,以及伤口的大小,如果伤口比较小,只是轻微的擦伤,在健身房就可以了。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少做蹲起及跑跳活动,多热敷一下,可以口服点非甾体抗炎药物和软骨营养药物治疗,必要时可以行关节腔穿刺注射玻璃酸钠治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:最近就不要再做剧烈的运动了,要多注意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院