“想去运动减肥,可是没有时间”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼啦!
动作一:俯卧起身
1. 俯卧在床上,双脚伸直与髋同宽。
2. 双手向头部方向伸出,与肩同宽,吸气。
3. 呼气的同时,双手与双脚同时抬起,胸部顺势抬起,保持15~20秒。
提示:千万不要以为四肢抬得越高越好,过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱,也无法有效锻炼到背肌,要用核心的控制力来保持这个动作。
动作二:枕头式肩桥
1. 准备一个薄枕头,屈膝仰卧,双手放于身体两侧,双腿夹住枕头。
2. 吸气,髋关节向上抬起,抬到身体呈直线,收紧臀部。
3. 呼气落下,重复6~8次。
提示:抬起髋关节时要缓慢、匀速,胯不要高于胸部,并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧,动作的发力点在腰腹,不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡,避免动作进行时身体晃动。
动作三:跪姿弓式
1、跪姿,双膝与髋同宽,双脚掌撑在床上,身体向上伸展,吸气。
2、呼气,身体向后伸展,胸部上挺,双手伸直抓脚跟。
3、头部后仰,脸朝向天花板,保持15~20秒,吸气,抬头起身。
提示:身体后仰时,收紧腹部和臀部,头部不要过分后仰或想上伸,保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易,可以尝试把脚背放平,以加大拉伸强度。
动作四:猫式伸展
1. 四点跪姿,双膝与髋同宽,背部与地面保持平行。
2. 吸气,臀部缓慢后移,带动身体向脚跟靠近,腹部收向大腿,手臂向前伸。
3. 呼气还原,重复动作6~8次。
提示:动作要缓慢,伸展时保持颈部和背部在一条线上,不要塌腰。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(1802)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(4791)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(7541)
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(8055)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院