难得过个春节,家家户户的餐桌都格外丰盛,各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺,嘴巴当然闲不下来。一边吃不停,一边懒得动,身体的脂肪日日囤积下来,腰腹部的赘肉也越来越多。
怎么才能摆脱这可恶的“游泳圈”呢?减脂不是简单地练几招几式就能达到效果,尤其腰腹部比较容易产生赘肉,减脂更需要加大运动量。她主张瘦腰腹要把有氧和无氧运动相结合,推荐以“卷腹动作”为基础,搭配有氧运动,坚持练习一个月左右可以有效果。
说到“卷腹动作”,大家可能会想到仰卧起坐。卷腹动作和仰卧起坐的姿势大致相同,区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面,双手虚掩在耳侧,感觉到腹部收紧就好,每天做4组,每组10-20次,组间休息1分钟左右。
接下来还要配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车,运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10-20分钟,或做高抬腿跳,即双手放在肚脐向前位置,手掌心向下,左右换脚跳,膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组,做4组,中间可以适当休息。
应先做无氧运动(卷腹动作),消耗糖原,把肌肉练结实、紧致,再做慢跑、骑单车、高抬腿跳等有氧运动,促进脂肪的消耗。如果反过来,先做有氧运动消耗太多体力,后面就会没有力气集中做卷腹动作了,这样会影响减脂效果,还有可能消耗掉肌肉。”她表示,有条件的人可在专业教练指导下练肚皮舞,也会有显著的效果。此外,还要注意控制饮食,平时吃完饭散散步。在冲凉时用花洒的水流对着腰腹打圈,冲凉后用保湿乳霜左右打圈按摩腰腹部,不但可以收腹,还可以促进胃肠蠕动,有利于排便。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(4382)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(3781)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(4994)
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(8546)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院