百元健身房
适宜群体: 已经拥有专业健身年卡,希望和家人一起简单运动100元可以做什么?够老公归家时带回一束百合;够孩子买件普通玩具;够和同事中午去吃顿简单的商务套餐……总之,100元能够办到的事情,都称不上是什么大事。不过,现在就要和你一起,用100元打造出实用的家庭健身房——当然,你别指望它能完成所有你对健身房的需求,但假如某天懒得去健身房,或是周末想来场亲子运动,它是个不错的选择。
首先要解决的问题是场地,因为预算有限,所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上,要做到充分利用现有条件,选择诸如阳台、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。 其次要考虑项目,以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。
接下来才是花钱的事:购买器械和对场地做简单的调整。
在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案,仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议,打造最适合自家的百元健身房。
方案A:30元亲子动感型
踢毽子、跳绳,这些都是给我们留下童年美好回忆的运动,现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩,这几项运动,对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思,十几块钱就可以买到的东西,带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。
方案B:90元身心修行型
一张瑜伽垫,一个宁静的角落,就可以在家里开始练瑜伽了——前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起,买两只健身球,一对哑铃,就可以展开柔韧加力量的锻炼了。
TIPS:其他可选器械
200元跳舞毯。接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳,浑身冒汗也不会觉得累,来个家庭竞赛就更有乐趣了。
300元仰卧板。安装简单占地面积也小,让先生随时练练他的腹肌吧,你用来做仰卧起坐也非常有效。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2927)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5223)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4898)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(3676)
A:建议注意观察宝宝受伤的部位和受伤的程度,以及伤口的大小,如果伤口比较小,只是轻微的擦伤,在健身房就可以了。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少做蹲起及跑跳活动,多热敷一下,可以口服点非甾体抗炎药物和软骨营养药物治疗,必要时可以行关节腔穿刺注射玻璃酸钠治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:最近就不要再做剧烈的运动了,要多注意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院