在现代人忙碌的生活节奏里，想要空出一段进行锻炼的时间着实不易。不过不论你的生活有多繁忙，有一种神奇的锻炼方式你也一定有时间尝试——因为进行这种锻炼你甚至不需要“起床”。

　　这里还是要强调一下，进行合适的晨间锻炼是十分有好处的：这样的运动不仅能够帮助你控制食欲、加强你的能量和新陈代谢，还能激活你的大脑，让你为新的一天做好准备。下面，我们将介绍一种让你不用下床的晨间锻炼方法，具体的4个阶段是：

　　1.交叉驴蹬

　　用双手和膝盖支撑身体，把注意力放在肚脐附近。让一条腿的膝盖保持90度角，向后抬起另一只脚，想象自己用脚掌向后上方抬起一块板子。之后放下抬起的膝盖，碰触支撑腿的外侧，循环四次。

　　2.单腿桥踢

　　仰面躺在床上用一只脚支撑身体，另一只脚向上抬。然后利用支撑腿和腰部力量把臀部尽量抬起，在抬起臀部的状态下将抬高的那只脚放低，使其与支撑脚的膝盖保持在统一水平面相互靠近，之后再次抬起，锻炼臀部肌肉。最后慢慢将臀部放下靠在床上。

　　3.跪姿腿部舒展

　　单膝跪在床上，让膝盖、脚踝与臀部都保持90度角。向前倾斜身体并用手指支撑在床上，用跪着的腿进行支撑向后伸展另一只脚，让头部、身体和向后伸展的脚保持在一条直线。在这过程中保持支撑腿的膝盖弯曲，只用手保持平衡。最后把脚收回至开始状态。

　　4.跪姿对侧腿部舒展

　　使用与跪姿腿部舒展相同的开始姿势，但把支撑脚换成靠前用脚底接触床面的那只脚。将重心移到支撑脚上，抬起背部同时把手支撑在床上，把原本膝盖撑在床面的那只脚向后抬起进行伸展。想象把一个重物用脚向后推。整个过程中要保持收腹状态，不要让下背部拱起。最后收回腿部抬起身体回到开始状态。（实习编译：陈鹭榕 审校：苏娇蓉）