为了减肥,很多人选择少吃、甚至不吃以达到减肥效果,结果体重不但不降,反而引起了一连串的健康疾病。今天不妨跟着小编来纠正你的饮食减肥八大误区,来一次健康减肥吧。
饮食减肥误区一:拒绝脂肪才能快速减肥
点评:脂肪是含能量密度最高的食物,要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量,但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中,因此它们的缺失会对身体有害。因此,营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间,且推荐选择橄榄油、坚果等食物,少吃肥肉、荤汤。
饮食减肥误区二:一味追求低卡路里的食谱
点评:减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
饮食减肥误区三:固定食谱
点评:首先固定食谱的来源有待商榷,一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的,可能短期有效,但容易造成营养不均衡。
饮食减肥误区四:饥饿疗法是最佳的减肥方法
点评:人体每天都在消耗能量,丢失蛋白质,即使什么都不做,也存在基础能量代谢,因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入,而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥,容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等,对身体造成伤害。
饮食减肥误区五:禁食
点评: 这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。
饮食减肥误区六:辣椒减肥
点评:并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。
饮食减肥误区七:喝咖啡能够减肥
点评:咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(7472)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(1567)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(8320)
抽脂减肥就是抽皮下的这种脂肪,在抽脂的过程中不可避免的会损伤皮下的一些小的神经和血管。
2021-09-10 浏览(5300)
A:另外您还必须应该要多运动,控制饮食,不要吃油腻的食物,这样才可以起到减肥作用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:脂肪粒有可能是长时间吃一些油腻的食品引起的,当毛孔堵塞的时候也会导致脂肪粒生长。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...,需要长期低热量饮食及适当的运动,减肥的目的是减少脂肪,而不是减少体重,可以配合减肥药物使用,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂...
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍...
武玮主治医师亳州市人民医院