运动可以减肥吗?运动减肥要坚持多久才有用?不少人会有个疑问,运动减肥是否能把脂肪变成肌肉,以及停止运动后肌肉是否会变成脂肪等问题都大为关心,下面一起跟着小编来看下。
运动减肥时间要多长
减肥都需要一定的时间,运动可以减肥,但是并不是你随便跑一跑就可以的,每次运动的时间和每次的运动量,都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢?每次运动要运动多长时间,根据调查显示,想要瘦身的话,每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果,当然了如果你身体受的了,时间越长脂肪的氧化供能比例就越大,这样减肥效果也就越好,那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢?并不是说运动量越大减肥的效果越好,这跟减肥者的心率是有关的,当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。
运动能把脂肪变成肌肉吗
在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了,并不是直接转变成肌肉,运动消耗的热量是脂肪的消耗,在生物化学上,只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量,而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的,只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗,这也是脂肪直接变成的肌肉。
停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗
在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了,有的人会停止运动,但是不少人会发生反弹等情况,那么这是因为肌肉变成脂肪了吗?首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动,相应的吃的食物就会比较多,而在身体形成肌肉后,如果停止运动,每天的运动量小了,肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式,热量的摄取照常很高的话,这样就会使热量过高,也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来,从而导致肥胖。如果你在停止运动后,也相应的减少热量的摄取,那么就不会出现复胖的问题了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(8795)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(7227)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(8757)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(1716)
A:您好,人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。还有这个运动量的多少是根据您的身体素质,来决定的,开始要少...
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...物,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,如果效果仍不好,还可以选择减肥手术。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议多进行有氧运动,也可以通过散步减肥,还可以游泳,游泳消耗的能量是比较大的,可以避免下肢和腰部运动性受损。
夏云连主治医师亳州市人民医院
A:...,需要长期低热量饮食及适当的运动,减肥的目的是减少脂肪,而不是减少体重,可以配合减肥药物使用,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂...
武玮主治医师亳州市人民医院