选择健身教练并非看他多热门、多贵,也并非看他的身材多健硕,选择适合自己的健身教练你必须把好关卡,看他是否具备以下7个标准:
1.他会根据你的情况,评估个性的健康状况以及目标
在还没有开始训练之前,教练在潜移默化地为你的情况作出一些评估和定位。这里面既可能包括了你的身体状况,也有你预期的训练目标、希望、梦想、甚至想要成为的哪个明星的身材;之后的一番长谈之后,再对你接下来的训练作出判断。这个过程很重要,只有30%的私人教练在工作中能想到这一点。
2.他会制定均衡的训练计划
除非你有特别的要求,你的训练应该包含三部分:心肺功能训练、力量训练和柔韧练习。有些教练喜欢让你做大量的心肺训练,结果是你会在短时间内减重很多,但因为没有肌肉支持,一旦不买他的课,就会反弹。另外许多教练会省去伸展运动和整理运动,这是禁忌。
3.密切注意你的训练状况
一方面好的教练会在你整个训练过程中注意你的状态,并且给予指示;另外一方面你也并不希望教练喋喋不休。与此同时,他也应该时刻注意你——换句话说,好的教练,能够像个知趣的丫鬟一样,看着你,但是等你需要帮助时,默默帮你稳稳抓住那个举重杠铃。
4.重新评估你的训练目标,以及进展状况
优秀的私人教练,会在一段时间训练之后,重新对你进行评估。如果你能坚持下去,以后的每2~3个月就要评估一次。一个认真负责的教练会非常频繁地评估你的目标,使你保持昂扬的斗志。
5.听取你的建议
如果你觉得某项练习不对劲,你的教练就应该找出原因,并且解释给你,而且一定要推荐练习同一部位的另外一种方法。没有哪种练习是你必须要做的,一旦你告诉他感觉情绪低落,训练过度或者没有挑战性,他就应该及时改变你的训练计划。
6.他应该教你如何独立训练
有趣的是,好的教练往往在教会你如何打理一切时,反而失去了这份工作。经过教练几个月的指导后,你就可以自己设置重量,调试机器,把握方法,并且能够根据需要修改自己的计划。所以,好的教练,一定会勇于把自己的一切奉献给学员,这也是他们在健身俱乐部广受欢迎的原因之一。
7.他从不讲行话
有些教练会说:髌骨肿胀是限制肺活量增加的重要因素。这句话的意思就是:膝盖疼的话就别跑太快。如果你听不懂教练讲的话,那就赶紧换一个。不必额外浪费精力去搞懂这个人到底让你做什么。张嘴就是行话的教练是不靠谱的。然而偶尔有些聊天里,带上一些术语,对你却是个不错的补充。好的教练应该知道如何调剂这种比例,他会传授你一些知识,比如三头肌到底在哪里,但不会太过于晦涩到医用解剖那个层面。
如果你中意的教练有帮你制订以上7个标准,那么,您大可放心的选择他,让他协助你教您怎么科学健身。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8090)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(9248)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4204)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(1067)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院