老年人为了锻炼身体,常常选择通过骑自行车来进行锻炼。骑自行车锻炼,动作比较舒缓,也不容易累人,同时也能让老人体验到骑车中的自由感,愉悦老人身心,对老年人来说,确实是项不错的锻炼方法。那么老人骑自行车有什么好处呢?有哪些注意事项呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老人骑自行车的好处
骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,老人骑自行车有不少的好处:
老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,因为骑自行车是异侧支配运动,两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
老年人骑自行车运动能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的弹性。
老年人骑自行车运动能增强下肢骨骼的机能,有效防止骨骼的老化。
老年人骑自行车运动能锻炼人的平衡能力和协调性。
另外,骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
老人骑自行车的注意事项
1、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。
3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。
4、要遵守交通规则,不要逆行。
5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。
6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
7、骑车不要太疲劳,心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。
8、如果老人有高血压,心脏不好的老年人,在骑自行车时一定要带好药品,防止意外情况。
9、老年人锻炼不是越早越好,太阳出来后才是空气更好的时候,因此老年人别太早出门,特别是寒冷的冬季,更好是在九点之后出门,这样骑自行车锻炼效果才会好。
10、骑车时,更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹,呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时,不要张口呼吸,尽量用鼻腔呼吸。
高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
2021-09-15 浏览(8163)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2905)
...,在疼痛的症状得到改善之后,可以进行游泳,走步、骑自行车等有氧运动。
2021-01-19 浏览(4211)
...或体型偏瘦、臀部脂肪少长时间的做硬板凳、坐火车或骑自行车等引起的腰椎间盘突出从而导致的坐骨神经痛,经过一段时间休息后可自行修复。但若是疼痛持续时间一个月以上,建议及时就医治疗。
2020-12-08 浏览(1893)
A:按照医生的指导口服降血糖的药物,可以在日常生活中漫步和骑自行车锻炼身体提高免疫力。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老年人如果能活动,还是多到室外活动,如散步、慢走,或者可以做健身操、广场舞,吃水果,喝蜂蜜水,必要时塞开塞露,吃通便药。
张强主治医师山东省立第三医院
A:老年人低血压在平时生活中应该多进行一些户外活动,比如健身操和太极拳,保持愉悦心情。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:要经常的运动健身,增强胃肠蠕动,保证良好充足的睡眠状态,适当的服用益生菌以及增强胃肠蠕动的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院